中国田径队训练方法周跳跃练习——立定跳8组（*），立定3级跳5组（*），立定5级跳5组（*）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（*），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。如何系统有效的训...