田径队的训练技巧,如何系统有效的训练田径
田径队的训练技巧,如何系统有效的训练田径
周跳跃练习——立定跳8组（***），立定3级跳5组（***），立定5级跳5组（***）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（***），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。
第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。
在进行田径运动的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。
田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。
悬吊训练在这里一环节还可以做一些动态性动作或提升不稳定的要素，这环节深入的刺激性核心位置的小肌肉群和中枢神经系统合适杰出的田径选手的核心力量的训练。
田径的好坏的提高取决于你的先天条件和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力）。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。
田径短跑的有效训练方法 短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。以下仅供参考！发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。
素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。
力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。
初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。
把相对比较慢点的放在3棒5棒7棒，这样做就是让比较慢点的同学少跑点距离（跑得快的在进接力区的位置接棒，跑得慢的在出接力区的位置接棒）。
你要把注意力全部放在裁判的枪声上，然后就是在跑的过程中不断提速。最后练习以最快速度就能把速度飙到极限的那种能力。其次就是体力。你要是把速度很快提升到极限的话，就要保持后面都能保持这个速度。然后一直冲下去。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。
热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。
训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。
(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。 (7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和*起跑姿势。 (8)听口令后蹲踞式起跑30米。
训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
