很多人练自由泳时，总觉得脚蹬水、臂部划水很关键，但真正让水阻变小、推进力更稳的往往是髋部的转动。髋部转动不是“大力扭腰”那么简单，它需要骨盆在水中的自然旋转与躯干上半身的协调配合，像风一样顺滑地带动肩膀、手臂去完成划水节奏。下面这份&l...