想在三个月内完成一场全程马拉松的备赛，这听起来像把月光跑车往满油箱里塞，其实并不神秘。核心不是一口气拉满，而是把训练拆解成可执行的阶段，把慢、短、强、休、补这几个关键词逐步叠起来。这篇文章综合参考了十余篇关于3个月备赛的训练要点、跑步博主的实战笔记、专业教练的...