准备跑完全程马拉松并不是一开始就能信手拈来的一件事，最稳妥的路径往往是把训练分成阶段，逐步把体能、耐力、心理韧性一一“充电”。这篇文章综合了公开训练原则、跑步圈的实战经验和实用技巧，目标是给你一个可执行的全程马拉松拉练方案，帮助你把起跑...