篮球怎么练爆发力1、建议方案如下：深蹲三天一次，每次四组，每组60%到70%的*重量，每组10到15次。提踵一周两次，先无负重提踵20到50次热身，然后负重60%到70%的*重量，一次三组，每组15到30次。最后进行无负重弹跳，以放松韧带。爆发...