练习完羽毛球之后小臂疼〖羽毛球打几天,手臂疼,拿一点东西都会痛,都好久了.怎么办〗
练习完羽毛球之后小臂疼〖羽毛球打几天,手臂疼,拿一点东西都会痛,都好久了.怎么办〗
我的天！今天由我来给大家分享一些关于练习完羽毛球之后小臂疼〖羽毛球打几天,手臂疼,拿一点东西都会痛,都好久了.怎么办〗方面的知识吧、
1、第休息：是最简单的处理方法，一般休息2-3天后手臂酸痛、无力的临床症状会彻底消失。第局部推拿、按摩治疗：患者可以自己进行肌肉按压，或由专业的康复医生进行推拿、按摩，均可以解除肌肉酸痛症状，缓解肌肉无力。一般每次治疗10-20分钟，连续治疗1-2天即可。
2、打羽毛球如果出现手臂酸痛，可以对局部酸痛的肌肉进行物理治疗，比如对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉放松，促进乳酸分解和肌肉的血液循环；还可以在出现酸痛的24小时之内进行冷敷，冷敷可以降低组织温度，减少代谢废物的产生；如超过24小时以后可进行热敷，热敷可促进血液循环，缓解手臂酸痛。
3、首先，合理安排锻炼计划，逐渐增加运动量。一开始，避免一开始就进行长时间高强度的训练，比如从1-2小时开始，循序渐进地提高至3-4小时，甚至更长时间。这样，身体有足够的时间适应运动量的增加，减少肌肉疼痛。其次，正确的热身与拉伸同样重要。
4、冷敷一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。（3）热敷打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。
5、病人发生在打羽毛球时，出现手臂疼痛。产生的原因就是，由于病人的上肢活动量过大，导致上肢肌肉出现软组织损伤，产生乳酸堆积过多，局部血运不畅，出现气滞血瘀，病人就会有手臂疼痛的现象。在出现这种情况后，先要嘱咐病人停止活动，应该卧床休息或者是洗热水澡，补充碳水化合物。
6、对于打羽毛球以后出现手臂的疼痛情况，主要是手臂部位的肌肉，在打羽毛球时反复受到牵拉，就会引起手臂部位的肌肉水肿，从而引起手臂的疼痛。出现这种情况以后，平时一定要注意保暖休息，避免受凉，以免导致肌肉的痉挛、收缩的情况，从而就会加重明显的手臂的疼痛，并且不利于恢复。
打羽毛球出现手臂疼痛，多属于肌肉拉伤，是由于反复重复同一个动作和活动的时间较长而引起的。所以，在早期建议注意休息，不建议再进行体育锻炼和剧烈活动，恢复的时间，大概是3周左右。如果疼痛明显，可以外用吡罗昔康贴片或口服双氯芬酸钠缓释片，给予治疗。
使用较多或活动幅度较大的部位，可能是手臂关节。打羽毛球之后，部分患者出现手臂酸痛等情况。由于在运动过程中，手臂部位的肌肉、筋膜，出现过度的牵拉、受力，可以造成局部损伤，从而诱发局部的淤血、水肿，造成局部明显的酸胀和疼痛。
打羽毛球后手臂酸痛通常有三个原因。首先，运动前的热身和运动后的放松活动不够充分。其次，发力方式不正确，也就是说，在应该用力的地方没有用力，而在不该用力的地方过度用力。最后，打球时精神过于紧张。要打好羽毛球，关键在于发力的部位要放松，只有放松才能产生瞬间的爆发力。
另外可以适当的局部热敷，热敷可以促进局部的血运，改善肌肉紧张程度，并且可以缓解肌肉的酸痛。如果酸痛不能够很快的缓解，尤其是针对经常性体育锻炼的人群，可能会伴发有局部的劳损。
如果患者疼痛剧烈，可以口服非甾体抗炎药物，例如塞来昔布、依托考西等。另外，也可以用活血化瘀、改善循环的药物，例如迈之灵片、马栗种子提取物等。同时在疼痛部位可以进行热敷和适当按摩治疗，建议尽量在专业人士的指导下，进行按摩。如果条件允许，可以煮生姜水进行口服，可以起到温热活血、改善循环的作用。
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。裕祥安全网提醒您：（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
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