高考田径队冲刺训练,怎么训练冲刺跑
高考田径队冲刺训练,怎么训练冲刺跑
使用计时器。假如要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑，就可以在间隔计时器上，将两个时间同时分别设定好，然后将计时器夹在裤子上，它会震动或响铃来提醒时间到。测心率。
掌握正确的摆臂方法 跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
第一种采用冲刺技术在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。第二种方法是直接跑过去把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
冲刺跑的训练方法如下：准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步，不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步，饭后5小时再开启跑步。
练好冲刺，关键是这九个步骤：热身：跑得越剧烈，身体的热身就越重要。 步行或者慢跑5到10分钟，另外进行一些动态拉伸，如高膝盖，和跳跃等等，从而让身体更快的进入状态。
提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到*的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
百米冲刺训练方法与技巧如下：提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。
1、长跑技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
2、呼吸 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高一部分时间。当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能*限度地满足机体对氧气的需要。
3、对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。
4、训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。 间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。
5、米跑注意事项 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的*办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。
