:加强腹肌、爆发力、百米跑练习。2:助跑速度要快,接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快 3:选择你跳跃能力强的那条腿起跳 4:跳起来后尽量把腿往里收,贴近胸部 急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。
三级跳远项目。起跳板是起跳的标志,应埋入地下,上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板,以便于裁判员进行判断。落地区宽度最小75米,*3米。
起跳板和沙坑是三级跳远项目。起跳板是起跳的标志,应埋入地下,上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板,以便于裁判员进行判断。
需要起跳板和沙坑是三级跳远运动。起跳板是起跳的标志,应埋入地下,上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板,以便于裁判员进行判断。
第一跳为单足跳,须用起跳腿落地;第二跳为跨步跳,须用摆动腿落地;第三跳为跳跃,双脚同时落入沙坑。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目。中国于1923年作为单项比赛项目。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。③助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。(5)短、中程距离助跑起跳练习。
蹲踞式腾空,踏跳瞬间,摆动腿随身体向前摆动,与地面成平行状态,保持这个姿态(空中的弓箭步,这个就叫腾空步)一段时间(很短,根据自己的水平),然后踏跳腿向摆动腿靠拢,准备落地。