田径百米脚踝稳定性,跑步老是摔倒,跑动中身体不稳定,有什么方法改善吗?
田径百米脚踝稳定性,跑步老是摔倒,跑动中身体不稳定,有什么方法改善吗?
1、第5点：长跑时做好润滑足部皮肤的防护，尤为在要参加马拉松比赛的跑者，切要做好脚踝部位的润肤保护。通过防护措施使肌肤润滑度增加，来降低足部皮肤和跑鞋，运动衣之间的摩擦感，避免运动中对皮肤有损伤，防止水泡的产生。
1、伤后48小时，每隔2小时冷敷一次可以帮助消肿止痛，但如果要注意冷压时间，每次检查15-20分钟，不要超过20分钟。
2、在跑步时身体的重心是比较重要的，把握好重心能让跑步者在锻炼是减少体力，如果跑步不稳的话，可能身体重心后移了，平时跑步时调整过来就可以了。
3、锻炼平衡感有很多运动方法，比如向后走、走猫步、单腿站立等，另外单脚站立下蹲等日常的运动也是可能让脚踝的酸痛得到改善。当然，如果你想改善整体协调，你不仅要锻炼腿的力量，还要锻炼上半身和核心部位，加强身体协调。
4、支撑练习。两手撑地的情况下，并拢两腿放在平衡球上，控制身体不晃动，与地面保持固定的夹角。注意手臂与身体垂直，且在训练过程中保持一呼一吸平稳的自然呼吸。扎马步。两腿分立约三个脚掌左右长的宽度，脚尖保持平行向前。
1、第5点：长跑时做好润滑足部皮肤的防护，尤为在要参加马拉松比赛的跑者，切要做好脚踝部位的润肤保护。通过防护措施使肌肤润滑度增加，来降低足部皮肤和跑鞋，运动衣之间的摩擦感，避免运动中对皮肤有损伤，防止水泡的产生。
2、因此，扭伤脚踝的跑者必须不间断地做好康复训练工作。正确的跑步姿势是身体前倾，双肩微微抬起，肘部呈90度，双手握拳，然后用臀部和大腿发力，建议步幅不要太大。
3、R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。
