上臀训练教程1、仰卧举臀仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上；脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态；抬起高度可以逐渐增加。正确训练翘臀的方法旋转练习-非常简单的美臀运动上身挺直，双脚分开，与臀同宽。膝盖稍微弯曲...