篮球徒手力量训练计划〖篮球训练和力量训练怎么安排〗
篮球徒手力量训练计划〖篮球训练和力量训练怎么安排〗
天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于篮球徒手力量训练计划〖篮球训练和力量训练怎么安排〗方面的知识吧、
1、结合投篮、传球、突破等篮球技能进行综合训练。力量训练安排：腿部和肩部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部力量。使用直立哑铃交替推举等动作，提升肩部力量。保持正确的姿势：在进行硬举、深蹲和高翻时，保持膝盖与脚在一条直线上，下背尽可能笔直。臀部和腿部推动发力，保持核心稳定。
2、力量训练安排：腿部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部的力量。这些动作对于篮球运动员的爆发力和弹跳力至关重要。练习时保持膝盖与脚在一条直线，下背尽可能笔直，用臀部和腿部推动。肩部力量训练：直立哑铃交替推举是改善肩部力量的有效方法。
3、篮球训练和力量训练可以按照以下方式进行安排：篮球训练安排：增加球感：通过反复来回运球来提升，初期可以慢速进行，熟练后逐渐加速。胯下运球：双脚张开，降低重心，通过左右手的交替在胯下进行运球练习，以增强对球的控制能力。
4、类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。放松与恢复训练结束后，进行十五至二十分钟的有氧放松，以帮助肌肉恢复。
5、如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。
6、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。
身高1米7想要扣篮，确实需要通过专门的训练来增加弹跳高度。以下7个动作可以帮助你有效提升跳跃能力，从而更接近扣篮的梦想。蹲跳（8-12下，2组）动作要点：双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后移动，仿佛要坐在椅子上，同时保持背部挺直。然后迅速用力向上跳起，落地时再次迅速下蹲。注意事项：双膝不能朝内，避免拉扯和磨损关节。
要实现身高1米7扣篮的梦想，可以通过以下7个徒手跳跃力训练动作来增加弹跳高度：蹲跳：动作要点：连续进行812次，每组2次。注意膝盖不要朝内，避免关节拉伤。这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉，提高垂直跳跃能力。立定跳远接向上跳：动作要点：连续进行6次，每组2次。
身高1米7想要扣篮，可以通过以下7个动作来增加弹跳高度：蹲跳：进行812次，共2组。在蹲跳时，要注意双膝不内收，以保护关节。这个动作能够锻炼大腿和臀部的力量，从而提升起跳能力。立定跳远加向上跳：进行6次，共2组。这个动作能够提升身体的转换能力，即在快速移动后迅速转换为向上的跳跃力。
要在身高1米7的情况下实现扣篮，以下七个动作可以帮助你增加弹跳高度：蹲跳动作要点：进行812次，共两组。确保双膝不内收，避免关节受伤。注意保持正确姿势，全程大腿保持紧张，确保力量有效输出。立定跳远接向上跳动作要点：进行6次，共两组。此动作能锻炼转换能力，提升垂直跳跃的连贯性。
杠铃半蹲跳：选择合适的杠铃重量，双手交叉将杠铃支撑在肩部前方，保持腰背挺直，膝盖轻微弯曲。进行半蹲动作，直到大腿与地面平行，然后迅速用全力跳起。初学者可从50公斤开始，每组10次以上。组间休息后，进行快速助跑以增强大腿力量。
打篮球时提升力量，可以采用韦德训练法中的金子塔训练法来深度刺激肌肉，从而增强力量。以下是一些具体的训练方法和建议：半蹲训练训练计划：每天进行6组半蹲训练。在训练前，确保有专业人士进行保护，并测量出个人的最大负重量。热身组：第1组使用最大负重的60%进行热身，建议完成15至20个半蹲动作。
下肢力量：中锋通常需要较强的下肢力量来顶住对方中锋，进行身体对抗，并在抢篮板时拥有足够的弹跳力。因此，深蹲、硬拉等下肢力量训练是非常必要的。腰腹力量：腰腹力量对于中锋来说同样重要，它能帮助球员在转身、跳跃时保持身体平衡，提高动作的稳定性。可以进行仰卧起坐、平板支撑等腰腹力量训练。
打篮球时，提升力量可以通过以下方法进行训练：采用金子塔训练法深度刺激肌肉半蹲训练：每天进行6组半蹲训练，前提是确保有人在旁边保护以防止受伤。热身组：第1组使用最大负重的60%进行热身，完成15至20个半蹲。
别忘了其他部位的力量训练：打篮球可不只是腿有劲儿就行，上肢力量、核心力量都很重要。你可以练练俯卧撑、哑铃弯举、仰卧起坐之类的，全面增强你的力量。合理饮食，休息好：力量训练消耗大，得吃好喝好休息好。多吃点蛋白质丰富的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾啥的，还要多吃蔬菜和水果，营养均衡。
训练动作动作01：夹臂消激让指卧撑大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
