求篮球训练计划「篮球策应训练计划表格下载」
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本文摘要：求篮球训练计划 〖One〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：0...
〖One〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。
以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。
折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。
折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习：通过短时间高强度的练习，提高运动员的无氧代谢能力。
〖One〗篮球战术训练策应配合的要求主要包括以下几点：策应队员抢占有利位置：策应队员在策应前，需要迅速且准确地抢占有利位置，以便在接球后能够有效发起进攻或进行下一步的配合。保持对场上的敏锐观察：接球后，策应队员的两脚应分开，两膝弯曲，保持低重心，以便快速做出反应。
〖Two〗篮球战术训练中，策应配合是关键环节。策应队员在策应前需抢占有利位置，接球后，两脚分开，两膝弯曲，上体稍前倾，两肘微屈，两手持球于腹前，用臂和身体保护球。在策应过程中，策应队员要随时观察场上情况，及时将球传给获得有利进攻机会的同伴或自己进攻。
〖Three〗策应配合： 是指进攻队员背对或侧对篮筐接球，作为枢纽与同伴配合的方法。 策应队员需通过假动作摆脱防守，利用同伴掩护或策应接球后做出投篮、传球或突破等动作。 同时需时刻注意防守队员移动，做好随时改变策略的准备。
〖Four〗配合要点：策应者要及时抢位，传球人要及时地将球传到策应者远离防守的一侧。易犯错误：策应队员摆脱抢位不及时、不主动；策应队员接球后重心太高；策应队员没有随时注意观察场上情况，不能及时将球传给获得有利进攻机会的同伴或自己寻找机会进攻；策应配合时的位置、距离不适宜。
〖Five〗持球者需要通过假动作吸引防守，然后迅速调整位置，为同伴创造空间。在中锋的居中策应中，攻防双方需遵循“圆柱体原则”，确保策应的流畅进行。实战训练：前锋可以练习纵切、假策应回传、包投和挡拆配合，以增强应变能力。中锋则可以专注于剪刀切和低位传切，巩固在内线的控制力。
〖Six〗策应配合是篮球技术中的一种配合方法，指处于内线的队员背对或侧对球篮接球，由他作为枢纽，与外线队员的空切相配合，形成里应外合的战术布局。策应配合的关键要素如下：位置抢占：策应队员在策应前要及时抢占有利位置。这个位置通常是靠近篮筐的内线区域，以便于背对或侧对球篮接球，并作为进攻的枢纽。
〖One〗全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。
〖Two〗俯卧撑早晚都要有 早上在训练末20X6组 两个星期后可以每组25个 早上要早起，主要就是运球、上篮。如果你控球很差的话只要运球就行了。
〖Three〗背后就是运球的时候用手把球从背后带到左侧换左手运球。这四个动作左手熟练的程度要和右手一样。在一个左手上篮。 下面说下投球 双腿自然分开与肩同宽，右脚在前左脚在后 双腿稍微弯曲。
〖One〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。
〖Two〗第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。
〖Three〗一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
