美国篮球健身训练计划书〖急需一份暑假篮球训练计划书 〗
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1、第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
2、W形跳，练习者运用练习1至3要成W形。民兵刺杀训练练习者利用场上一条线，成防守姿势站立，一只脚踩在线上，蹬地，另一只脚向前跳。阶梯训练练习者在5秒内冲刺一段长度。
3、投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。
4、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。
5、根据你的身高和技术特点，你适合打大前锋。大前锋的基本条件是身高和力量。加强上身肌肉力量的训练，通过举重和哑铃的练习可以得到加强。加大投篮和运球的训练，虽然这些要求不高，但是必须要掌握的，大前锋必须有稳定的中投和突破得分的技巧。
篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。
篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。
初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面：增强体能体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。
一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。
篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。
篮球基本功训练计划如下：持球训练五指持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，确保对球有稳定的控制。接球练习：在球落地的一刻，使用手掌迅速接住，这有助于提升反应速度和手眼协调能力。躯干盘球动作要点：将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不要看着球。
〖壹〗、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。然后你可以把两腿慢慢靠近，直到合拢。
〖贰〗、每天至少跑1000米，增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个，而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话，进行负重练习，如使用哑铃，可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋，有助于锻炼弹跳力。每天练习摸高也是提升弹跳力的好方法。
〖叁〗、基础运球训练手指运球：确保使用手指而非手掌控制球，这有助于提升运球的灵活性和精确度。运球高度：运球时保持球的高度在腰部以下，这有助于更好地控制球并减少失误。手腕放松：运球时手腕要放松，用向下挤压的动作拍球，避免使用抽打动作，这样可以使运球更加稳定。
〖肆〗、来回跑，别停，当然不是乱跑，和你们队后卫商量好他打什么手势你底线来回跑，让他切入，打什么手势你上去挡拆，有体力脚步横向侧移钻空档抢板至于5天建议你多联系联系刚才说的防守还有和队友的挡拆配合。
以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。
折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。
折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习：通过短时间高强度的练习，提高运动员的无氧代谢能力。
篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，提升跳跃和奔跑能力。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强肩部和手臂的力量，有助于投篮、抢篮板等动作。
我暑假有两个月，每天有大约两个半小时的训练时间。我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，最好有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。
比你高一届，身高近180，初三时和你一身高，体重119近。看样子你不是篮球队···想打PG吗，运球很重要，建议多练异侧手的运球。我在外边上篮球课，所以多少知道些训练方法。当然，我一直都是SG，并且有着出色的突破能力，多少能对你有些帮助。
早上跳跃200次。傍晚打打篮球或做些训练脚步灵活的训练1个小时就足够了。想长高就要多活动膝关节。但是不要太剧烈运动。饮食上要多吃些高蛋白的东西。多喝牛奶，豆浆等高蛋白的饮品。食物多吃维生素多蔬菜。
篮球控球、得分后卫怎样训练？我喜欢艾弗森，喜欢他出色的运球和速度。但怎样才能成为一名优秀的后卫？请各位给出详细的计划，越详细越好！！高分答谢！...我喜欢艾弗森，喜欢他出色的运球和速度。
〖壹〗、在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。另外还需提醒一事，所有的Plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。
〖贰〗、半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至最高点，然后慢慢放下，双脚交替完成。台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。
〖叁〗、以重量训练增进肌肉的力量以增强式（plyometric）肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度训练「弹跳」时各肌肉的协调能力1）重量训练双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。
〖肆〗、橡皮筋训练：脚踝上绑橡皮筋，进行原地纵跳。每天练习半小时，虽然效果不明显，但操作简单。爆发力训练：发展爆发力需要增加肌肉的收缩力量和工作距离，同时缩短工作时间。采用小负荷快速运动的力量训练，逐步增加负荷以提高肌肉收缩力量。
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