初中生如何打好篮球「初中生篮球训练计划基础」

2025-08-27 16:12:24 最新体育 zengha

本文摘要:初中生如何打好篮球 初中生要打好篮球,可以从以下几个方面着手:掌握基本动作并日常训练 运球:运球是篮球的基础,通过日常的反复练习,提升运球的...

初中生如何打好篮球

初中生要打好篮球,可以从以下几个方面着手:掌握基本动作并日常训练 运球:运球是篮球的基础,通过日常的反复练习,提升运球的稳定性和灵活性。 投篮:投篮是得分的关键,需要不断练习投篮姿势、力度和方向,提高投篮命中率。

初中生的篮球训练计划

〖One〗中学生篮球训练计划应该综合考虑技巧训练、体能训练、力量训练以及经验和意识的培养。以下是一个详细的训练计划:技巧训练 基本功:这是篮球训练的核心,包括控球、投篮、上篮和传球等基本技能。每天应安排至少30分钟的基本功练习,通过反复练习来提高动作的准确性和熟练度。

〖Two〗初中生的篮球训练计划如下:热身训练 必要性:在每次训练前进行充分的热身,以防止运动伤害,提高身体的灵活性和协调性。 内容:包括慢跑、拉伸、关节活动等,确保全身肌肉和关节得到预热。基础运球训练 单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,再换左手100下,以增强双手对球的掌控能力。

〖Three〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面:增强体能:持续运动:通过跑步等方式来保持和锻炼体能,提升持续运动的能力。力量训练:俯卧撑:做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量,这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧:单手拍球:用左手和右手各拍球500次,以提高双手的控球能力。

打篮球进球的方式,例如:原地投篮,勾手,之类的。最好配上动作要领。我...

〖One〗先是左右运球,然后瞬间右脚跨出去,注意,膝盖稍微弯下去,而且幅度不好太大,不然会摔倒的,这种情况下防守人员一般会被恍到,然后右脚收回来的同时往后跳一步,即可快速投篮!如果没有恍到的话就只能选择其他的方式突破了。

〖Two〗保持身体平衡,手臂自然伸直出手,勾手时讲究轻松自然,动作要快。

〖Three〗打篮球的基本动作教程如下: 接球动作 双手握紧球:在还没运球或别人传球给你的时候,双手应握紧球,确保球的稳定性。脚步配合:右脚向右上方踏出一步(或根据个人习惯选择方向),同时双手将球往相同方向摆去,动作要连贯,以便更好地接稳球并准备下一步动作。

〖Four〗投篮技术动作包括两个方面,其一是投篮时的身体姿势,其二是持球手法。 原地投篮时,要两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。

〖Five〗还有就是防守球员绕前防守,不让中锋得球,这样就凭借力量接绕前防守球员使劲的抵出罚球线,然后已方球员高抛篮球,中锋得到高抛球,立即原地跳投。

〖Six〗.原地跳起单手肩上投篮 动作方法:以右手投篮为例,双手持球于胸前,两脚前后或左右自然开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两脚用力蹬地向上起跳,提腰,同时双手举球至右肩前上方,方身体腾空接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸展,利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。

求一份初中生篮球训练计划

〖One〗以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00 - 7:30进行体能训练,下午16:30 - 18:00开展技战术训练。

〖Two〗暑假篮球训练计划如下:早晨训练 身体热身与控球练习:早上起床后,首先进行全身的热身运动,以防受伤。随后,专注于控球技巧的练习,包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等,至少练习一个半小时。通过反复练习,提高球感和控球稳定性。

〖Three〗初中生的篮球训练计划如下:热身训练 必要性:在每次训练前进行充分的热身,以防止运动伤害,提高身体的灵活性和协调性。 内容:包括慢跑、拉伸、关节活动等,确保全身肌肉和关节得到预热。基础运球训练 单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,再换左手100下,以增强双手对球的掌控能力。

...我刚开始打篮球3个月,练得都是基础,我是初中生,每天有一个小时活动...

锻炼身体对抗性,没有身体做基础,即使你有技术也发挥不出来。

刚14岁,当然应该先锻炼身体了,呵呵。技术方面可以在网上找一些技术动作详解,比如突破,跳投等等,最主要的是平时多加练习,多和水平高的人一起打球,受益匪浅。不知道你喜欢打什么位置,不过不管你喜欢打什么位置,体能是必需的,你不能上场打了五分钟的就吃不消要休息了,那是不行的。

由于你在13岁时就已经75米,这在同龄人中是偏高的。你的运球高度比其他人高,这给对手提供了抢断的机会。因此,你需要提高护球能力,比如采用侧身运球,用一只手臂阻挡等方法。但最重要的是提升运球的基本功。平时应该多练习运球。

今天上午,我约了一些我的好哥们,我们这边有8个人其中两个是女生,然后我说我们去打篮球怎么样?他们说可以,然后我就回家拿篮球和他们一起去了一个公园,里到处都是健身器材主要的是篮球场,哪篮球场虽然没有学校的大但是也够我们几个打了。

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