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在做剧烈运动前都必须做好准备活动，那么乒乓球怎么做准备活动呢。下面是我给大家整理的打乒乓球前的准备活动，供大家参阅!
乒乓球项目的准备活动
打乒乓球前如何做好热身准备活动呢?
首先从思想上重视。我个人的体会是,要把做准备活动,作为科学锻炼不可缺少的重要组成部分,绝不是可有可无的多余之事,否则运动损伤可能随时随地找你的麻烦,特别是年龄偏大的中老年乒乓球爱好者,及长期不运动偶尔上阵者,更应该慎之又慎,以防万一。前几年一位老同志在打乒乓过程中突遭重疾,教训十分深刻。
其次要掌握做好热身准备活动的要领。回忆儿时启蒙老师的做法,结合成年人打乒乓的实际,本着系统热身和重点热身相结合的原则,总结了一套简单易行的热身操。
这套热身操共有四节,可以有节奏的做二八拍运动:第一节振臂运动,先前后振臂,后上下振臂;第二节转腰运动,先左右转腰,再伸直左右臂拉伸左右侧腰,再上下弯腰充分活动腰部;第三节压腿运动,先弓步正面拉伸腿部,再侧面压腿;第四节活动关节,包括活动颈部、肩关节肘关节腕关节和膝关节脚腕等,可灵活地左右转动几圈。重点热身即重点活动过去受过伤的部位,多活动一点时间,以防再次拉伤。
为了避免运动损伤,建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯,上台后先和对手练习20分钟左右的基本功,包括正手对攻,反手对推等比较缓和的活动,使身体各个部位逐渐活动开来,*禁止上台不到三分钟就大喊“开始。
再次要使热身准备活动养成习惯、创造氛围。人是环境的产物,在乒乓俱乐部里,教练要以身示范,多给大家做热身指导,形成良好氛围,使每一位乒乓爱好者都能养成热身习惯,受益终生,我也期盼着每一位热爱乒乓的球友们用自己的实际行动创造一种科学健身锻炼的良好氛围。
最后值得一提的是,运动结束后,要有意识的对臂、腰、腿和各个关节放松拍打,做几个全身放松的”软面条“。
打乒乓球之前如何做热身运动
方法/步骤
1、头部,对于头部来说,我们要学会左右的转动,让头部能处在一个活跃的阶段。
2、上肢,对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的,胳膊要背到后面的头部的,这样进行拉伸运动。
3、腰部,腰部一定要学会扭腰的,*就是左右去旋转,双手叉腰,这样用腿部为中心,这样去活动腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。
4、腿部,腿部一定要学会下压的,要慢慢的下压,当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好,可以用脚尖去触地的,这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘谨的,我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。
打乒乓球前热身注意事项
乒乓球是很讲究技术的运动,要运用到全身各个关节,所以热身的时候必须考虑到全身各个部分。
首先是头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到*限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至*限度,慢慢收回。
第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。
第三是腰部。双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至*限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。
进行乒乓球运动前，热身活动是必须的。原因有如下几个：一是防止人体肌肉和关节在运动中受伤，二是将身体器官动员起来，有一个较好的运动状态。
我们业余爱好者在进行运动前很少有人按照正式的做法来热身，结果往往是突然发力时容易受伤或者打球没有状态，本文给大家介绍一些比较专业的方法，当然我们没有必要完全照搬，但是打球前简单的活动一下脚、腰和手臂一定是有好处的。
在进行热身活动时一般可以采取两种形式，一是跑步，二是伸展活动。
1 跑步。
一般可以在练习场地围着球台进行慢跑，5分钟左右即可。当然，在进入场地前也可以在其他地方完成。然后，可以进行一些简单的滑步和交叉步活动。
2 伸展运动。
这一活动的目的是使运动中所有要使用的肌肉事先得到伸展，这对防止肌肉和关节受伤，以及提高训练或者比赛效果，充分发挥自己的技术水平有着重要意义。
伸展运动包括如下几部分：
上肢伸展活动。包括颈部的前后左右伸展，肘部伸展，臂部和手指伸展。
下肢伸展活动。包括正侧压腿，脚髁地伸展和转动，仰卧正压腿，侧卧侧扳腿。
腰部伸展活动。包括屈膝前伏，以膝碰胸，屈膝转肩，弯腰用手触脚尖。
兵乓球是人们常常选择的健身运动之一。有球友在打乒乓球时，肌肉绷得紧紧的，使动作过于僵硬，而且动作幅度过大，致使还原困难，连续进攻能力差。那么打乒乓球手臂怎么放松?以下是我为你整理的打乒乓球手臂放松的方法介绍，希望能帮到你。
打乒乓球手臂放松的方法
1、正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近,然后自然快速的收回,收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的,然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球,如此反复击球。击球后,小臂不放松,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然后拉回来,所以手臂得不到放松,越打越紧,越打越累,失误难免。
正确的正手攻球动作很放松,两人对上节奏以后很舒服,既可以熟悉球感,也可以培养节奏感,不能练习确实遗憾。所以请注意,每次打球前可以有意识的练习十分钟左右,以培养击球的节奏和动作记忆。力量中等略小即可,这种练习不在力量,而是有一定的节奏和速度就好,然后慢慢提高力量或者旋转,转为拉球练习直至一方失误即可。
2、拉球的时候需要掌握好发力时间,在球拍接触球的刹那,手带肘,肘带臂,臂带腰,力量由腰传与球拍同侧的那只脚上,蹬脚、转身将球送出,这是一个力量的循环。可以先一点点的慢动作练习,感觉找到发力的感觉再实战。主要还是在于拉球时要提醒自己放松,不要把力气浪费,多练习几次就好了,实在不行的话,抖动你的肩膀和手,找个人帮你上下自然的抖动放松下也可以。注意不要用力过大
打乒乓球前的准备注意事项
1、进行环境检查
球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。
2、做好准备活动
运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
3、控制运动负荷
对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。
4、做好整理活动
运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。
5、防止运动损伤
乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。
打乒乓球的好处
1、养神
乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。
2、护眼
打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目,对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。
3、健脑
在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。
5、勤四肢
乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。
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这个问题很大，也很难。我找了一些资料给你，希望对你有所帮助。先说说我的个人意见。步法刚开始学习时，要从多球练起。比如正手两点攻球，反手两点推挡，熟练了以后可以推挡侧身，或者推挡侧身扑正手。要想步法练好
一定要专项训练，*打多球，没有条件的话也要找个高手给你喂球。点要喂正一点（很重要）
上面说的只是最基本的步法。如挑球等其他请参考下面文章
业余打球可能经常会比赛。在比赛中，不要太计较得失，要时刻想着自己的步法有没有到位，注意调整。
祝你球越打越好！
步法入门与衔接初步[原创]
我们常说的步法好，是说高手对付各种来球，总能及时到位，准确回击。但是，人力有时而尽，步法再好，也不可能球打到哪儿都能接到。所谓的步法，是为了让你能够在合适的时间，合适的位置，作出恰当的回击，而不是球打到哪儿，人就跟到哪儿。从这个意义上说，步法总是和技术衔接联系在一起的。光说步法而没有技术衔接，就成了无的放矢。本篇斗胆，从步法入手，说些自己的体会。假定双方都是右手执拍，我方横板双反。如果还不大清楚，请自己找klh实战录像。底下的大部分都是以孔令辉的技术为原型。
1．发球后，重心要立即还原。在球出手的瞬间，必须借助后腿蹬地转身或者重心下降的力量迅速还原。只有
这样，发球后出现的机会才能够迅速抓住。如果等到球到了对方球台重心才开始还原，碰到对手摆短挑打
就来不及反应了。业余球迷,发球后重心往往还原不够快,是一大弊病.
2．接发球的站位很有讲究，仔细看看wh，klh的站位。要能够快步上前侧身挑，还要能够快速接正手近网。
要在对方球出手的瞬间判断出线路，迅速上前。等到球过来了才上步，就慢了。
3．加力压反手斜线大角后侧身。如果你给的球到对方角度大，而且速度较快，那么对方想要强行变线，很容
易遭到正手弧圈杀伤。加力压斜线后,对手往往也会盲目招架.所以这个时候，通常只需要到斜对角等对方的
回球即可，不必准备两角的回球。当然，对方是高手，打得多了也会退台侧身变线（老瓦）.退台后,才来得
及侧身变线.
4．防守前冲弧圈的步法。这也是弧圈打法最关键的步法之一，我自己常用，也非常好用。分为几种情况：
a)来球力量不大，我方站在原地即可快带反拉的；
b)来球力量中等，我方退半步，加力扑杀或者减力防一板落点。
c)来球力量大，速度快，无论正反手，我方一定要迅速退台。这里退台有几个好处：退台后，来球的速度
旋转均略有下降；退台后，我方的回球线路较长，不易失误，也能争取到较多的反应时间；触球瞬间，
后退的重心，有利于缓冲部分来球的冲力。
i.对手冲正手，孔令辉常常采用跳步来反拉反带：判断来球，迅速向右方略后跳步。由于前冲弧圈的
弧线较低，所以要降低身体重心来盖住来球，klh在防这板球时，身体常常有短暂的腾空时间，在空
中封回来球。防回直线和防回斜线的重心转换也不同。正手回斜线的话，重心要有左转，或者直接通
过左脚的蹬地后退来实现。注意摩擦球的侧部，可以增加准确性。
ii.对方冲反手，klh也经常通过左脚的等地后退来防守弧圈。
5．劈长后，准备反撕或防一板后相持上旋。劈斜线到对方反手大角，然后准备侧身(klh vs slg)。因为对方如
果是反手拉起，一般都是斜线；直线发力难，而且角度小，容易被反拉。关键是，这板劈长要低要快，不能让
对方发大力。
6．（klh VS ml）挑反手大角，ml侧身只能直线，klh封回斜线。（ml发不出力量，勉强冲斜线，情况更糟。）
7．如果给下旋球到对方反手斜外方，回球不高，那么他强行侧身，因为无法借力，冲的多半是都是直线。所
以，我方直接在正手位等着就可以了。这个球单面拉高手常常强行侧身(ml以前常这么干，被klh防得很死)。
回球步法参见防守前冲弧圈的步法。我方回球只要注意借力回到对手的正手空档，回球弧线不高即可，对方
只能望球兴叹。（但是，如果对方早早作了侧身准备，那么他侧身时的落点选择范围就非常大了，很难防守。）
8．对反手斜底线下旋球，想要正手冲起来，那么直线更容易些，冲斜线难；如果吊起来，则是斜线容易一些，
而直线难。所以，47届时，slg发转不转到wlq反手，wlq则拉高吊到slg反手，slg等在那里，侧身反冲直
线，异常毒辣。
9．对方侧身拉起加转到klh反手，klh连续压反手。对方因为侧身，正手位空档较大，所以拉球后要还原重心，
随时准备扑正手。因此，klh继续快压反手，角度比原来的点再偏左一些，就可以憋住对方的重心，使其欲
罢不能，却又无法发力，最后对方失去重心而丢分。
10．横板对传统直板常用招式：反手发球到对方右半台，对方摆短，我方则趁机劈长到他反手大角，然后形成
相持。由于对方的重心被锁在球台中央，无法侧身，最后形成横板反手对直板推挡的局面。Klh常用这招，
ml，柳成敏被折磨得只能吐血。
11．劈长到直板正手，对方拉起，我则防回对方反手，形成相持。对方重心被锁在球台中间.这也是对直板的
常用招式。
网友境界的补充：
第一点,发球方法不同还原动作也不禁相同,技战术搭配不同还原方法也不同.发球技术特点不同还原方法也不同.全国专业少年赛时,马林发完球直接侧身,我想晃劈都劈不出来,乖乖的给人家冲.香港的张玉在国家队集训时,我俩一组,专业少年进十六时,我第三局20比11领先被翻盘,五个发球连偷我直线一个都没反应.他发球后前脚蹬地后就退出去准备反拉了.但是我根本就做不出动作了,越接越紧,自己都不相信.所以说还原动作要根据下一球走.
第二点,接发球站位,要根据对手情况再决定.主要是对方的发球战术特点.一般没有需要特殊注意的就按照自己的接发球站位特点走,战位靠后一点对方抛求后提起重心准备移动.我界张玉发球就是因为前两局接短球接多了,关键时候想要上手解决战斗战位靠前了.一生难忘,那次有翻版的,就是站位问题.原来辽宁队教练万亮现在锦州市主教练,也被张玉翻盘.所以说站位问题要灵活,对手发球较灵就退点,不能被偷.发球以短为主也要后一点,对手一抛球重心提起来准备向前上.右手遇左手站位偏中路一点.
还有压斜线的问题.也要根据情况.水平差不多的有时跟喷不管用你一厕身这边就穿越你了,不管别人,我水平有限,你压我后就厕身而且角度很大,我肯定后退一步拿反手穿你直线,而且基本不会掉.这要根据对方站位的.再说厕身的作用是不是那么*??????去年镇江锦标赛,团体四进二,辽宁对汕头,我弟对刘国正,相持求阶段基本上再用反手爆敲刘国正的正手,基本上就是对死,没戏刘国正.最后二比三败了,但是也是去年锦标赛最精彩的比赛.我们都在给小斌加油.可以说经常厕身后给自己带来了机会也大来了麻烦,要看你有没有专业的脚步.我二十六回队练二十分钟都受不了.正常人很难练就专业步伐的.用技术祢补我认为是上策.
还有劈长后不能马上退台相持的,你劈的好对方肯定加转起来.这一步退远了,高吊根本捂不住,球一下落还反拉不着,劈长后的衔接技术是,准备反撕或防一板后相持上旋.
还有,无论在哪里出台都会被收的.三角出台最危险,除非对方位子不好.
最后我个人的一点原则,能控制就不要耍,一定要控制.控制不了就有战术的搏了.
