怎么练好左手的带球跟勾手 篮球/打篮球勾手训练计划表格
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提高左手灵活性 日常习惯调整：为了提高左手的灵活性，可以在日常生活中多使用左手，比如用左手写字、使用筷子等，这样可以帮助你更快地适应左手在篮球运动中的使用。练好左手上篮 基础动作练习：左手上篮是左手带球的基础，必须扎实掌握。通过反复练习左手上篮的动作，熟悉左手的运球节奏和上篮步伐。
〖壹〗、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
〖贰〗、基本功训练半个小时（运球、投篮、上篮），身体训练20分钟（体能、弹跳、脚步），结合训练10分钟，运球上篮，模拟过人投篮，上篮。最好的办法还是找个教练带一下，这样才能有更好的效果，坚持、努力一定没有问题的。
〖叁〗、第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
〖壹〗、暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。
〖贰〗、躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。
〖叁〗、变向运动球则是在30米内变左右变向5次以上，5次30米，先要求动作再要求最大速度。左右手后转身练习10到20分钟，中间转晕了可以调节一下。接下来是半场三步上篮，先要求动作再要求速度，一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟，一共三组。
〖肆〗、找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。
〖伍〗、训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
〖陆〗、一 . 全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃 60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯 尽力上最多的步数 5组 投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去 每天2组。
先自己一个人练习，在离篮筐一米的距离，持球做单打状，或者三大步上篮，出手向着篮筐的方向扔，不求命中，只为了熟悉这种距离下勾手的力度、角度、手臂高度。熟练了篮球以勾手的方式出手之后，就会有一些心得体悟，这个时候就开始追求命中率，最好有人防守，练习篮下一米距离的命中率达到80%以上。
跨一步勾手投篮：以右手运球为例，背打时最后一次大力运球后，左脚跨出一步，右脚落地后立即勾手投篮。转身勾手投篮：同样以右手运球为例，背打时右手最后一次运球，以左脚为轴转身，左脚落地后迅速勾手投篮。训练方法：90°方向训练：在篮下进行90°方向的勾手练习，确保双手都能熟练掌握这一技巧。
在勾手上篮时手腕要柔和，手指拨球要轻一些。
第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。第二步就是向禁区里面大踏步的迈右腿，一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的左边，这是习惯了左手投篮的人的方式（右手勾篮的人，就要从篮筐的右边，迈开左腿向禁区里大踏步）。第三步就是朝篮筐转身。
