求一套篮球基础训练计划「幼儿篮球四周训练计划表」
求一套篮球基础训练计划「幼儿篮球四周训练计划表」
本文摘要：求一套篮球基础训练计划 首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。制定一份一周体育锻炼计划表~ 早晨...
首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。
早晨6点：起床后进行半小时的慢跑，增强体质并提升心肺功能。 下午5点至6：30：放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练，提升球技和团队协作能力。 每日坚持锻炼：保持规律性是体育锻炼的关键，因此要确保每天都进行体育活动。 晚上7点至8点：进行跑步训练，提高速度和耐力。
做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。
早晨起床后或睡前，进行三组俯卧撑（每组20次）以锻炼胸肌，两组仰卧起坐（每组30次）及两组V字两头起（每组10次）来锻炼腹肌。随后慢跑30分钟，休息5分钟后进行拉伸30分钟。此外，进行三组跳绳（50-100次/组）。
制定一个体育锻炼计划表，可以按照以下步骤进行，以确保计划既科学又实用：明确锻炼目标与信念 确立目标：首先，明确自己希望通过体育锻炼达到的目标，比如增强体质、减肥塑形、提升心肺功能等。坚定信念：树立持之以恒的锻炼信念，理解体育锻炼的长期性和积累性，将锻炼视为一种生活方式而非短期行为。
单周5练 双周4练 第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）纵跳2组，1 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，1（1-14需跳於8-13cm，第15下，需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）第二周 ：半蹲跳3组，20。
〖One〗速度快投篮准可以多突破打小前锋或者攻击后卫，艾弗森也是有点矮，但是突破和速度快，你可以考虑一下哪个更适合你，你的体重可以向戴维斯，德隆这边靠拢。依靠自己强壮的身体，护球的技术肯定要加强，不能被对手抢断。
〖Two〗保持冷静：家长要保持冷静，不要因为孩子的考试成绩和训练受阻而过度焦虑。要理智地看待问题，采取适当的措施来解决。了解原因：与教练沟通时，要了解教练不让孩子训练篮球的具体原因。是考试成绩不理想，还是其他因素。只有了解原因，才能更好地解决问题。
〖Three〗会记在全队犯规里、全队犯规数次达到5次就会罚球了。国际和NBA规则都是这样的、A队先执行违体罚篮、两罚、B队再进行一次技术罚篮、球权归A对、a犯满立场则又对方教练指定球员罚篮、B队应该由b执行罚篮。
〖Four〗参加篮球训练班或请教专业教练： 系统性训练：在训练班中，孩子可以接受更为全面和系统的篮球训练。 个性化指导：教练可以根据孩子的实际情况提供针对性的指导，帮助他们解决投篮时遇到的问题。 培养坚持不懈和耐心的品质： 积极心态：鼓励孩子保持积极的心态，不断尝试，即使失败也不要气馁。
