本文摘要:后卫的基本日常练习 单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前...
单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。
篮球全场后卫,特别是得分后卫,在比赛中应该这样打:进攻端 创造空间:跑位拉开间距:通过跑位拉开与防守人的间距,制造接球空间。利用加速和变向:在接到球后,利用横向加速或变向来制造投篮或传球的横向空间。上篮时的空间利用:在上篮时,尽可能大地迈步,利用速度和身体倚靠对手来制造上篮的纵向空间。
后卫在篮球全场比赛中,需要做到以下几点:保持体能:全场跑动需要持续的高速运动,后卫需具备良好的耐力和速度。在比赛中,要合理分配体能,适时减速休息,以保持高效发挥。开阔视野:后卫需要频繁切换防守与进攻,快速观察场上形势。
上篮时,步子要大,尽量在三分线内起跳,如果无法突破对手,可尝试倚靠对手上篮。防守端同样重要,要保持适当距离,既封堵投篮又不失位,通过侵占对方出手空间来干扰投篮。防守时,要稳住下肢,侵占对方下肢空间,再前倾侵占上身空间,使对方无法发力。
总地来说,得分后卫最先学会的是如何接球 接球:通过跑位拉开防守人和自己的间距,使自己和己方控卫之间没有防守球员干扰。此时需要考虑四个人的位置:你方控球人,你方控球人的防守球员,你,和你的防守球员。其实多打一些正经的比赛,你会发现把球传出去就是很难的事情。
基本功:作为一名优秀的后卫,首要任务是掌握比赛节奏,并领导全队。这不仅需要观察队友,还要洞察对手,以便发起有效的进攻和防守。篮球是一项团队运动,成功依赖于每一位球员的共同努力。此外,后卫还需具备良好的耐力,通过积极跑动创造空位,而非被动等待机会。
在比赛中,后卫需要控球和控场,尽量减少失误,同时当队友有空位时,要果断出手投篮。你可以参考纳什的高超技巧,扰乱对方阵脚,找到空位队友并传球。或者像基德一样,观察队友跑位,及时传球。当进攻受阻时,应将球交给有单打能力的队友,或者快速将球打出,重新组织进攻。
〖One〗篮球基本功训练的主要方法包括翻腕压手、挤球、双手头上抛接球练习、双手胸前向上抛球后击掌以及双手向上抛球后做转身等。 翻腕压手 动作要点:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。五指需要张大分开,指根以上触球。目的:此练习旨在增强手指、手腕的力量和灵活性,为投篮打下坚实的基础。
〖Two〗篮球基本功训练计划如下: 持球练习 动作要点:使用五根手指持球,手指向内紧缩,确保对球有良好的控制。练习方法:在球落地的一刻迅速使用手掌接住,重复此动作以加强手指对球的感知和控制能力。 躯干盘球 动作要点:脸面朝前,眼睛不要看着球,保持身体平衡。
〖Three〗练习方法:双手持球于胸前,双臂相互用力挤压球。练习要求:五指尽量张开,施加适当的力,增强控球稳定性。 双手头上抛接球训练:练习方法:双手将球举至头顶,利用手腕力量将球垂直向上抛出,连续进行。练习要求:仅使用手腕力量,前臂微上伸,确保球垂直抛出。
〖Four〗翻腕压手训练:以一手持球于头顶,模拟投篮姿势,另一手辅助向下施加压力,同时锻炼手腕和手指的力量。注意保持五指张开且根部以上触球。 双手挤球练习:双手持球于胸前,双臂保持紧张状态,相对施力挤压球体。要求五指充分张开,确保用力均匀适当。
〖One〗得分后卫需要掌握的技术: 有很好的持球单打能力; 要在缝隙中找出空档来投外线,所以他出手的速度要快; 得分后卫在进攻端考验的是其得分能力,防守端考验则是他的防守功底,有时候得分后卫还要担负起防守对方进攻核心的的责任。
〖Two〗下球突破比运球突破要快。刚开始运球这一步总是比已经开始运球后突破的第一步快。设左脚为中枢脚,惯用的伎俩是:上身前倾,重心保持在中间,右脚向右虚跨一步,同时双手持球向右虚晃。注意观察对手的动向,不管对方动还是不动,立刻把球向左晃,力贯右脚,甚至蹬地稍稍提起。
〖Three〗如果是组织后卫可以参考基德、纳什、保罗、德隆,进攻后卫可以参考乔丹、科比、韦德的打法。最后一定要多训练,基本功一定要扎实,包括运球、投篮、身体素质等。多打比赛,敢于挑战比你强的对手很重要,不是说让你目空一切,从比你强的对手身上你会学到你平时意识不到的东西,从而早日明白自己身上的短板。
〖Four〗掌控节奏 组织后卫需要掌握好比赛的节奏,根据比赛情况灵活调整攻防策略。在进攻时,要指挥球队推进,掌握好节奏,避免过快进攻导致失误。防守时则要控制好对手的进攻节奏,合理调配球员防守位置。指挥调度 组织后卫要有出色的指挥能力,能够在场上及时调度球员位置。
稳定重心与适度压迫:在背身单打时,首先要确保自己的重心稳定,利用身体(如屁股、腰部和侧肩)给防守者施加适度的压迫,但避免使用蛮力。重心不稳可能导致在防守者撤力或撤步时失去平衡,从而影响进攻节奏。感知防守者重心与力度:与防守者身体接触时,要积极感知其重心位置和发力力度。
稳定重心,合理使用身体力量:在背身单打时,要用身体给防守人适当的压迫,但避免使用蛮力。重心稳定是关键,以防止防守人突然撤力或撤步导致失去平衡。感知防守,灵活调整:在身体接触时,积极感知防守人的重心和发力力度。根据防守人的力度调整自己的进攻策略,力度小时可顺势挤开身位,力度大时善用转身。
①背身单打的前提一定是先要到位,一般要位的方法有反跑、V字反跑、绕前。我相信大家经常用到的就是绕前。绕前时大家注意一定要先把对方的两只脚卡在后面,这样你的身体自然就要到位了。②球到手后,用自己的腰背顶住对方,双手持球(球离防守者越远越好)观察场上形势,如果适合单打,那么就行动。
背身单打脚步的发力技巧主要包括以下几点:稳定重心:利用身体部位施压:使用屁股、腰部和侧肩等部位给防守人适当的压迫,但避免使用蛮力。保持重心稳定:确保在发力顶防时,重心不会因防守人的突然撤力或撤步而失去平衡。