怎么样才能练好篮球中的突破 会不会很累 「篮球顺步突破训练计划表」
怎么样才能练好篮球中的突破 会不会很累 「篮球顺步突破训练计划表」
本文摘要：怎么样才能练好篮球中的突破~~会不会很累??? [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。怎么...
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
想要在篮球比赛中练好变向突破，首先需要理解这项技术的核心要素。突破时，结合投篮或传球的假动作能够提高突破的攻击性和灵活性，不仅能够得分，还能扰乱对手的防守策略，为进攻创造有利条件。 提升对球的感觉，也就是提高球性，是做好突破的关键。
提高对球的感觉是掌握篮球技术的关键，包括熟练运球和对球的控制能力。这涉及到手对球的感知、控制能力以及手指和手腕的集中爆发力。这些能力体现在接球、传球、投篮和运球技巧的熟练程度及爆发力上。球性练习至熟练自如、心手相应的境界至关重要。 变向突破时，速度和动作的快速变化是关键。
要练好篮球中的突破，可以从以下几个方面进行练习：基础运球技巧 连续背后运球：站在底线，持球连续做三个有进攻性的背后运球，注意手部动作要用后手的后三个手指拨球，让球有强烈旋转。完成后做一个加速冲刺。
交叉步突破：以右脚作为中枢脚，两脚左右分开，两膝微曲，身体重心降低，持球于胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，身体稍向右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。要点：蹬跨要积极，转探肩保护球。
同侧步突破：运动员以左脚作为中枢脚，突破前先降低身体重心并做出晃动动作。同时，右脚可以向右前方迈出一小步，作为试探动作，同时保持好身体平衡。如果防守者没有跟上或者做出反应，运动员可以迅速改变突破方向。 交叉步突破：这种技术通常用于从防守者的非前脚外侧进行突破。
在篮球突破中，有以下几种好的 *** 或诀窍：交叉步突破：动作 *** ：以右脚为中枢脚，两脚左右开立，降低重心，持球于胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体右转，左肩向前下压，重心右移，左脚跨向右侧前方，运球并超越防守。动作要点：蹬跨积极，转探肩保护球，确保动作连贯流畅。
要练好篮球中的突破，可以从以下几个方面进行练习：基础运球技巧 连续背后运球：站在底线，持球连续做三个有进攻性的背后运球，注意手部动作要用后手的后三个手指拨球，让球有强烈旋转。完成后做一个加速冲刺。
交叉步突破：这种技术通常用于从防守者的非前脚外侧进行突破。在应用时，运动员可以结合投篮、跨步等假动作来迷惑对手，增加突破的成功率。 原地持球同侧步突破：也被称为顺步突破，这种 *** 的优点是启动速度快，出其不意。然而，它的缺点是如果动作不够流畅或者对时机掌握不当，容易被对手抢断。
空中闪躲：腰腹力量好的球员可以在空中做出更灵活的闪躲动作，增加突破的成功率。练习假动作：假动作是突破时迷惑防守者的有效手段，通过眼神、身体姿态和运球的节奏变化来欺骗对手。结合实战训练：在模拟比赛的环境中练习突破，可以更好地适应比赛节奏和防守压力，提升突破的实际效果。
〖One〗还有一种高效的胯下突破方式是假胯下突破：通过制造假象来迷惑防守者。例如，右手垂直运球制造向右突破的假象，同时抬起右脚诱导防守者，然后在防守者调整防守重心的瞬间，左脚猛蹬地板，压低重心向左侧爆发，完成过人。这种方式的关键在于节奏变化和假动作的细腻程度，需要球员具备较高的篮球智商和运球技巧。
〖Two〗篮球的持球突破技术主要分为以下几种： 交叉步突破：以右脚作为中枢脚，两脚与肩同宽，膝盖微曲。突破时，左脚掌内侧用力蹬地，身体向右转探肩，持球手移至右手，左脚进行交叉步，向左脚左斜前方推放球，右脚用力蹬地跨步，加速超越对手。
〖Three〗时机的判断和位置的选择：判断准确是运球突破的前提。要做到判断准确，运动员持球时应抬头观察防守者的位置、距离、防守步伐、重心和整个防守布局，以及同伴位置的分布情况，根据实际情况选择突破口。
〖Four〗在篮球突破中，有以下几种好的 *** 或诀窍：交叉步突破：动作 *** ：以右脚为中枢脚，两脚左右开立，降低重心，持球于胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体右转，左肩向前下压，重心右移，左脚跨向右侧前方，运球并超越防守。动作要点：蹬跨积极，转探肩保护球，确保动作连贯流畅。
〖Five〗运球不是越快越好，而是通过节奏变化让防守者难以适应。球运低并非刻意为之，而是突破前重心自然压低的结果。背身单打时，球与身体的距离看似增大，实则要求更高的控球技巧。花哨运球并非安全选择，它可能迷惑对手，但也可能暴露自己。真正的关键在于，理解节奏的控制和重心的欺骗。
〖Six〗篮球持球突破技术主要分为原地持球突破和运球突破两种。 原地持球突破是指球员在接到球后，未进行运球之前，通过脚步和身体的协调动作，结合变向、转身等假动作，摆脱防守者的技术。 这种技术需要球员具备敏捷的脚步移动和良好的身体控制能力。
利用身体力量：在突破过程中，应尽可能利用身体的力量，结合正确的步伐技巧，实现快速、有效的突破。模仿与练习：可以通过模仿防守者的动作来提高自己的判断能力，同时，通过反复练习来提升自己的脚步技巧和灵活性。综上所述，要提高篮球起步速度，需要调整重心、加强腿部力量、练习爆发力、提高观察与判断能力，以及掌握正确的步伐技巧。
[动作 *** ]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。3 后转身突破 [动作 *** ]以左脚做中枢脚为例。
交叉步突破 [动作 *** ]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
打篮球为什么我突不进去 篮球突破技巧： 交叉步突破 （以右脚做中枢脚为例） 两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。
顺步突破：这种技巧以快速起步著称，但也容易被对手预判动作，影响突破效果。 交叉步突破：执行交叉步时，双脚应保持非平行状态。前脚落地时制造假象，后脚迅速发力并改变方向，以此突破对手。 跳步突破：跳步时，落地方式至关重要。
篮球顺步的动作 *** 和要点如下：动作 *** ：准备姿势和突破前的动作与交叉步相似，保持身体平衡，双眼注视防守者，准备随时发起突破。突破时，以右脚为例，向右前方跨出一步，同时身体向右转体探肩，降低重心，右手运球。紧接着，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，与右脚形成连贯的步伐，继续运球前进，以此突破防守者的防线。
篮球顺步的 *** 如下： 动作 *** ： 准备姿势和突破前的动作与交叉步相似。 突破时，先以右脚向右前方跨出一步。 紧接着向右转体探肩，使身体重心前移。 右手运球，同时左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，继续运球前进，以此突破防守。
顺步突破就是突然启动，利用速度和节奏上的变化摆脱防守人。详细的解释就是拿球先三威胁动作，再做个投篮的假动作，顺步或者交叉步的假动作，阅读防守人这时候的反应然后突破，比如你假动作向左边突，他跟着你的假动作重心向左的话，你立马向右边突破，他是跟不上的。
首先，持球者需做出三威胁动作，即持球准备进攻的姿态，用以迷惑和吸引防守者的注意。随后，执行一个投篮的假动作，无论是顺步还是交叉步的假动作，都需要精准地阅读防守者的反应。
篮球顺步突破动作的要领主要包括以下几点：突然启动：顺步突破的关键在于突然性，通过快速的启动速度来打乱防守者的节奏。利用节奏变化：在突破前，可以通过运球节奏的变化来迷惑防守者，例如快慢结合、停顿与加速的交替使用。三威胁动作：在持球面对防守者时，先摆出三威胁姿势，为后续动作做铺垫。
