求篮球后转身动作要领。「篮球后转身训练计划表」
求篮球后转身动作要领。「篮球后转身训练计划表」
本文摘要：求篮球后转身动作要领。 重心转移：在运球时进行前转身或后转身，首先要确保重心的正确转移。对于右手控球的球员，当准备向左转身时，应将重心置于左...
重心转移：在运球时进行前转身或后转身，首先要确保重心的正确转移。对于右手控球的球员，当准备向左转身时，应将重心置于左脚，这样有利于保持稳定，不易被对方抢断。如果不需要紧贴对方，可以进行大范围的转身，但左手要确保做好球的防护。 转身动作：转身时，并不需要实现完整的180度转身，大于90度的转身就足够了。
〖One〗如果没有条件，可以进行一些简单的力量训练，如30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次。跑完三次后可以长一点休息时间。俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。深蹲跬跳20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。仰卧起作30次*3组，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。最后，进行球打篮板训练，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力。
〖Two〗投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。
〖Three〗暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。
〖Four〗热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。 基础步伐训练：每天安排一定时间进行基础步伐训练，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等，以提高脚步的灵活性和协调性。
〖Five〗一个为期30天的篮球训练计划如下：基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。
〖One〗全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。
〖Two〗背后就是运球的时候用手把球从背后带到左侧换左手运球。这四个动作左手熟练的程度要和右手一样。在一个左手上篮。 下面说下投球 双腿自然分开与肩同宽，右脚在前左脚在后 双腿稍微弯曲。
〖Three〗其实从组织打起对你以后篮球的成长很有帮助，就算以后你长高了到180.190什么的再改位置也来得及。
〖Four〗你要给自己一个定位，打什么位置，中锋，后卫，前锋都不同的训练。基础也是想通的，就是带球的球感，投篮的手感，身体素质三个方面。基础训练可以力量和慢跑，左右手交替运球，每天坚持投篮。慢慢你会发现自己喜欢的位置，也应该多看比赛，马刺，公牛什么的，提高球商。
