寒假篮球训练计划运球基础,篮球运球基本功有什么
寒假篮球训练计划运球基础,篮球运球基本功有什么
1、、动作名称：单手前、后运球 动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
1、篮球运球基本功主要包括以下几点： 熟悉球性 动作描述：这是篮球运球的基础，通过左右手在球上来回摸索，让手熟悉篮球的形状和触感。 目的：增强对球的控制力和手感，为后续运球技巧打下基础。 左右手换球练习 动作描述：在胸前空中来回换球，从左手换到右手，再从右手换回左手，直至闭眼也能熟练完成。
2、拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。- 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。
3、篮球运球基本功主要包括以下几点：熟悉球性：动作描述：通过左右手在球上来回摸球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状。目的：增强手感，为后续运球打下基础。左右手换球练习：动作描述：在胸前空中来回换球，左手扔给右手，右手扔回左手，直至闭眼换球不掉。目的：提高双手协调性和控球能力。
4、篮球运球基本功主要包括以下几点：熟悉球性：动作描述：通过左右手反复触摸篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状。目的：增强对篮球的感知和控制能力。左右手换球练习：动作描述：在胸前空中来回换球，从左手换到右手，再从右手换回左手，直至闭眼也能完成不掉球。
5、篮球运球的基本功有这些哦：熟悉球性：就像和篮球做朋友一样，多摸摸它，左右手来回摸球，让手记住篮球的形状和感觉。
6、急停：在运球过程中突然停止，观察对手反应，为下一步动作做准备。加速：在急停后迅速加速，利用速度优势突破对手防线。结合运用：将急停和加速结合起来，使运球更加灵活多变，难以预测。通过以上几个方面的练习，可以逐步提高篮球运球的基本功，为在比赛中展现出色的运球能力打下坚实的基础。
首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。
训练时间*选择在早晨，因为此时人体的体力和精神状态最为充沛。一天的训练时间建议控制在三个小时左右，这样的安排既能保证训练效果，又能避免过度疲劳。在训练过程中，记得要适时地休息，不要过于拼命。尽管一天训练时间不能过长，但也不要因为休息而让训练时间变得零碎，这样反而会影响训练效果。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。左右两侧可分别练习左右手上篮。
下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法：对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。
