篮球初一训练计划表〖暑假篮球训练计划〗
篮球初一训练计划表〖暑假篮球训练计划〗
哇塞！今天由我来给大家分享一些关于篮球初一训练计划表〖暑假篮球训练计划〗方面的知识吧、
1、在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。跨下八字运球则需要正反手绕各三次，一次一分钟，60次水平算比较高。
2、无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。
3、您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。
一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。
与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。
蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。
热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
望大家帮我定制一份从早上6点半到晚上8点长达4个月的篮球训练计划。希望大家能详细地写出几点到几点该练些什么。本人17身高175体重135球感很差中投很准三分可以说是不会运球较差弹跳也一般。但是很会卡位抢板篮下得分能力很差很希望通过这4个月的时间使运球和球感都大大增强。
一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。
〖壹〗、转向跳、跳跃转向：通过跳起后转向的练习，可以提升球员在空中调整身体方向的能力。侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立：这些练习可以进一步锻炼球员的身体协调性和灵活性。技术训练定点投篮：加强定点投篮的练习，提高球员的投篮准确性和稳定性。
〖贰〗、篮球队训练计划如下：热身阶段慢跑热身：进行适量的慢跑，以提高身体的温度和血液循环，为接下来的训练做好准备。韧带拉伸：对腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节进行拉伸，以增加身体的柔韧性和预防运动损伤。
〖叁〗、训练篮球队的方法主要包括以下几点：挑选合适的队员运动能力筛选：选择具有出色运动能力和潜力的队员是基础，他们应具备足够的体能和协调性。时间安排：确保队员有足够的时间参与训练，因为篮球队的成长离不开持续的集体练习。
〖肆〗、初中篮球队的训练方法主要可以从以下三个方面进行：体能练习重要性：篮球是一项对抗性很强的运动，所有篮球技能都需要有一个强健的身体作为支撑。初中生正处于身体发育的黄金阶段，因此体能练习至关重要，可能会关系到球员今后的篮球水平甚至篮球风格的塑造。
首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。
热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
一个全面的篮球训练计划应该包括步伐训练和上篮训练，以下是一个详细的计划：步伐训练交叉步：训练内容：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守。目的：提高球员的灵活性和变向速度。滑轮步：训练内容：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐的基础训练。
组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。争取男女篮球队获得全省篮球比赛*、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
掌握篮球的基本技术，是提高篮球技术水平的基础，包括以下几个方面：（一）加强跑的训练，做到跑得快要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。
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