求一套篮球基础训练计划「小学篮球室内训练计划表」
求一套篮球基础训练计划「小学篮球室内训练计划表」
本文摘要：求一套篮球基础训练计划 〖One〗首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。怎样在家里练习篮球的置空...
〖One〗首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。
首先，需要强化跟腱力量，比如进行负重提踵训练。接下来，可以进行大腿力量训练，比如扛40~50公斤杠铃蹲起，动作要求下降慢，上升快，且小腿与大腿夹角保持在60度以内。每次训练30次，每天进行3组，每组之间休息不超过100秒。还可以尝试站在40~50厘米高的台阶上，单脚蹬地，另一脚空中换腿。
增强弹跳能力： 弹跳是滞空能力的基础，可以通过专门的弹跳训练来提高，如进行深蹲跳、单脚跳等练习。 加强腰腹部力量： 坐式缩腿：坐在凳边，两手向后撑在凳上，两腿向前直伸，然后屈膝缩起小腿到可能的*点，彻底收缩腹直肌一秒钟，再徐徐降落小腿。
提高篮球滞空能力，主要可以从以下几个方面进行训练： 增强弹跳力 腿部力量训练：通过深蹲、跳箱等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这是提高弹跳力的基础。 爆发力训练：进行短距离冲刺、单脚跳、双脚交替跳等练习，提高腿部肌肉的爆发力，从而在起跳时产生更大的力量。
提高篮球滞空能力的方法主要有以下几点：增强弹跳力：弹跳力是滞空的基础，可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来加强腿部肌肉，从而提高弹跳高度。锻炼腰腹部力量：腰腹部力量对于滞空时的身体控制至关重要。
〖One〗第三天的训练则转向力量训练，帮助孩子们建立良好的身体素质。训练内容包括快速跑、俯卧撑、深蹲跳跃和仰卧起坐等，这些训练有助于提高孩子们的速度、力量和耐力。此外，孩子们还需练习在篮板上反弹球，增强他们的弹跳力和反应速度。通过这样的训练计划，孩子们不仅能提升篮球技能，还能培养团队合作精神和体育精神。
〖Two〗小学篮球训练计划 教学目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
〖Three〗在5-8岁的年龄段，篮球训练计划主要是围绕基础篮球技能的培养展开。这个阶段的重点在于让孩子们熟悉篮球这项运动，掌握基本的篮球知识和技巧。除了基础的篮球技巧，比如运球、传球和投篮之外，还应该包括一些简单的体能训练。例如，可以进行一些基本的跑步、跳跃和力量训练，以增强孩子们的身体素质。
〖One〗如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。
〖Two〗篮板球是中锋技术的核心，卡位是关键。在防守时，当对方投篮不中，中锋应转身背对对手，用身体将对方球员顶离篮筐，同时要观察球的反弹方向，占据有利位置。进攻时，中锋需要通过腿部动作“踩点”，为自己创造篮板球机会。 挡拆配合是中锋与外线球员协作的基础。
〖Three〗身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。
