运球训练计划篮球〖打篮球怎么运球〗
运球训练计划篮球〖打篮球怎么运球〗
天哪！今天由我来给大家分享一些关于运球训练计划篮球〖打篮球怎么运球〗方面的知识吧、
1、打篮球运球的基本步骤如下：熟悉球性：手感练习：左右手放在球上，来回摸球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状。左右手换球练习：胸前换球：让球在胸前空中来回换手，左手扔给右手，右手扔回左手，增强双手对球的控制能力。
2、用手指运球：运球时应使用手指控制球，而不是手掌。手指的灵活性和敏感度能帮助你更好地掌握球的方向和力度。运球高度适中：运球高度*是在膝盖到腰部之间，这样的高度既容易控制球，又能保持运球的灵活性。手腕放松：运球时手腕要放松，用向下挤压的动作拍球，而不是抽打动作。
3、利用手指进行低手运球练习，这有助于提高控球能力和灵活性。学会用另一只手护球，保护球不被抢断。练习时尽量不要看球，这有助于提升运球时的专注度和反应速度。提高运球速度和变换动作：运球速度要快，这有助于在比赛中突破对手的防守。眼睛目视前方，保持对场上情况的观察。
、动作名称：单手前、后运球动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。
训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
行进间低位运球：第一个要学习的动作是低位运球，低位运球可以快速熟悉球感，尤其是没有篮球基础的同学，动作方法：两腿应该迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体测，用上肢和腿保护球。
〖壹〗、熟悉运球在开始绕杆运球前，首先要熟悉篮球的球性，包括掌握正确的握球姿势、手指控球技巧以及球的弹性。这会为之后的运球打下基础。杆侧运球在绕杆过程中，要学会利用杆侧空间进行运球。这可以让你更好地控制篮球，并且在遇到障碍时能迅速变换方向。
〖贰〗、在进行篮球绕杆动作时，将自己的姿势调整为惯用脚在前，另一只脚在后，屈膝降低身体的重心，重心放在前脚，双手护球随时准备发力蹬地出发。好的准备动作可以让自己更快地达到目标地点，更好地完成篮球绕杆动作。
〖叁〗、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。（二）、起跑动作：出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。
〖肆〗、最后，尽量降低运球高度也是关键。这不仅能减少球与地面的摩擦，还能提高运球的速度。适当降低运球高度，可以让你在保持控球的同时，更快地通过标志杆。实践证明，通过这些方法的不断练习，能够显著提高运球绕杆的速度。希望你在接下来的训练中取得更大的进步。
篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。接着是前后左右拉球和两手交替（胯下运球的基础动作），练低位和中位时同样要求200次以上，频率要快。
从原地控球开始。拉一个弓步就开始吧。低、中、高位的练习，就是运球高度分别不能超过膝盖、腰和肩。每次每个位置至少200个以上嘛，越低的球频率越要快。然后是前后左右拉球和两手交替（胯下运球的基础动作），练低位和中位和频率同上。
控球练习，单手左右手练习控球，双手控球（2个），前后左右练习。500到1000下。控球，找球感.然后全场跑步带球练习，100来回。2练习过障碍物，就是S型过人，放几个障碍物，绕着障碍物练习，200来回。投篮练习，练习投篮准确度，起跳，投球手腕的动作，500次投篮；3分求100次。
控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。
〖壹〗、运球好的不一定能过人，关键是要看出防守的破绽。变向过人除了要良好的运球技术还需要一定的爆发力，即突然加速能力。这七天我建议楼主多练习下投篮。投篮时右手三个关节成三个九十度。手臂用力同时压腕拨指，投出头手臂贴脸，这样投出的球才有弧线才稳。这是我的经验。
〖贰〗、“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。
〖叁〗、篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。
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