上海篮球训练计划表格〖求篮球得分后卫的一周训练计划 基础 〗
上海篮球训练计划表格〖求篮球得分后卫的一周训练计划 基础 〗
这也太让人惊讶了吧！今天由我来给大家分享一些关于上海篮球训练计划表格〖求篮球得分后卫的一周训练计划 基础 〗方面的知识吧、
1、得分后卫被称为球队中的*选手，（是要求全能的一个职位）。能力（得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。
2、首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。
3、定要练好基本功包括运球的基本球性的东西还有传球以及投篮的技术比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。
4、跟你说点有用的吧，现在篮球最重要的是身体，你可以去健身房练力量，有身体，有爆发力，这是基础，其次就是运球，经常练习运球，作为SG这个一定得好，还有就是三分球了，这些都可以慢慢练的，多投三分，多跳投。投三分时要固定手型，找到最舒服的投篮手感，然后就固定下来，用固定的手型多投。
〖壹〗、打篮球主要需要练习以下几种力量：上肢力量：手指和手腕力量：这对于控球和投篮至关重要。肩部和胸部力量：有助于增强投篮的稳定性和力量，以及防守时的对抗能力。手臂和背部力量：对于篮板球的争抢和防守时的盖帽非常重要。
〖贰〗、单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05：单臂竖向篮球俯卧撑类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。
〖叁〗、中锋：得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的，这样才能稳稳地顶住对方中锋，不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少，它能帮助你弹跳抢板，争夺篮板球时更有优势！前锋：上肢力量和腰腹力量得双管齐下。上肢力量强大了，才能更好地协助中锋抢板镇守油漆区，和对方球员抗衡。
俯卧撑三组每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳半个小时期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球半个小时熟悉球性，培养球感。下午：练习突破尝试不同的突破方法，研发新招，多向灵活的方向靠近，不硬上，想方设法甩掉那些所谓的大中锋。
在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
下午：2小时，跟别人打比赛锻炼对抗性以及巩固基础知识。晚上：1小时，主要练练器械，尽量增加身体力量。
蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。
二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。
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