篮球球星哑铃训练计划,帮我想个篮球训练方案
篮球球星哑铃训练计划,帮我想个篮球训练方案
上篮、罚篮练习（跑篮有条件*全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习，*打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。战术练习：防守包括联防、全场人盯人（消耗体力，一般在紧要时刻采取）；进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。
仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。
练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。多多联系，天才在于勤。4，体力，每天早上坚持跑步，3000左右就可，运动离不开体力。5，用脑子，和身体好的比速度，和速度好的比身体，和投篮准的比突破，和突破好的比防守。PS：本人94年开始接受正规篮球训练，全国比赛2次，省比赛4次。
总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验！ 推荐几个较可行的练习方案：上篮、罚篮练习（跑篮有条件*全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习，*打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。
大学篮球训练，通常分为体能训练和战术配合训练两个阶段。体能是基础，没有良好的体能，比赛中的任何战术都将难以实施。体能训练方面，我推荐一天两练，上午练球，下午练体能。每周安排6天训练，休息一天。体能训练包括变速跑、力量练习、跳跃练习和400米跑。
练球先练运球，体前变向，胯下变向，体后变向，然后投10到30个定点，接着做20次你喜欢的上篮。（可根据自己的需求更改次数）接下来就可以随便练练了。
1、看电视直播时，注意球星的运球动作（球不要高过腰）、投篮动作、三步上篮动作（其实步行也可以学：第一步大；第二部收，所以要小；第三步大，因为要上篮了），您可以先向篮板跑三步（一步大、二步小、三步大），要反复跑。打篮球首先要学运球，运球是本。
2、速度与节奏：过人关键在于速度和节奏的掌控。拥有*速度可以帮助你快速甩开对手，但同时需要具备一定的控球技术。在实战中，通过节奏的变化来迷惑对手，如变速、变向等。 交叉步突破：以右脚为中枢脚，两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低。
3、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
4、- 要有明确的指导思想，根据篮球运动发展趋势和本队实际情况，体现本队的战略指导思想和风格。- 充分考虑发挥每个队员的技术特长，将每个队员的特长组织到战术配合的各个阶段和环节中。- 规定基本落位队形、行动路线、攻击点面、防守范围和侧重区域，并考虑队员特点和配合基础。
1、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面： 力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群，增强身体稳定性和平衡性。
2、中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。
3、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习提高肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：模拟比赛中的跑动路线，提高转向和变速能力。
1、打篮球时投篮用不上力，原因是手腕及手指的力量不足。
2、在打篮球投篮时感觉无力，常常是因为手腕和手指的力量不足。为了增强这些部位的力量，可以尝试以下训练方法： 手腕力量训练：- 坐姿，保持身体平稳，手掌朝上放在膝盖上。- 握一个适当重量的哑铃，以每两秒一次的速度做手腕屈伸动作。- 动作应尽可能大地活动手腕，同时保持手臂贴近大腿。
3、首先，我们可以进行手腕力量训练。找一个平坦的地方坐下，将双手放在膝盖上，掌心朝上。手握一个合适重量的哑铃，开始两秒左右的频率做屈腕运动。这个动作需要你将每个动作的幅度尽可能做到*，同时保持手臂不离开大腿。每组进行15次，左右手各进行三组，每组间隔休息一分钟。
4、第二种方法是哑铃手臂锻炼，同样包括两个动作。首先，双手各握住一个轻的哑铃，以数5秒的速度弯曲手肘，*点停留5秒，再以数5秒的速度回原位，做15到20次。接着，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢举起至刚过肩膀的高度，再数5秒放回两侧，做15次。
5、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。
6、蹬腿--跳起 同时身体带动手臂提起；此时手臂要做好投篮姿势，一同扬起。和中距离跳投不一样，3分要在刚跳起也就是脚刚离地的时候就要出手。因为距离较远不能像2份那样，到*点再出手。保证在脚离地的时候，甩手腕+推手臂，球出手。
在篮球运动中，投三分很吃力或者三不沾，这事儿我相信每个人都遇到过，虽说随着年龄的增长，个人的手部力量也会有所改善，但大部分人投三分球，都是刻意的用力把球投向篮筐以求“沾筐”，而不怎么考虑到底有没有瞄准，有没有把握进球。
我以前三分投篮很差，三不沾是常事。后来加强了手腕力量的训练，现在三分球在无人防守的情况下，命中率也有百分之四十左右了。所以说，投三分要准，就得要练后腕力。具体做法是握哑铃或是一些重的东西做上下提，还有的就是做卧推，效果也不错。只要你坚持二个月左右，就会有成效了。
投篮手部无力的原因主要有两个：一是投篮动作不正确，正确的投篮应该依靠手腕和手指的力量拨球出去，而很多人是使用手臂的力量推球，这种动作是错误的，导致投篮距离不远。 二是腕力不足。为了解决这个问题，可以采取以下方法：a. 掌握正确的投篮动作。
投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。
原因有2种：投篮手势不对，投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的，而很多人是用手臂推出去的（此动作也是错误动作），当然就投不远。另一方面是腕力不够。
