后卫篮球专项训练教案，想当球场小钢炮？这里全都有！
后卫篮球专项训练教案，想当球场小钢炮？这里全都有！
说到篮球的后卫位置，别光盯着那些花哨的上篮动作，真正的“篮球小钢炮”是靠扎实的技术和敏捷的反应在赛场上左右逢源。想从“菜鸟变大神”？这份后卫篮球专项训练教案*能让你练到飞起，分分钟把队友帅哭，让对手直呼“卧槽，这也太皮了！”
一、控球技能，球在脚下，手里有拳头
控球是后卫的“生命线”，不稳就啥都玩不转。训练时，先来个基础的“绕杆运球”，用不同速度和高度玩转皮球，做到左右手都能溜得像街舞高手。搞得有点意思？试试“忍者模式”——闭着眼睛运球，眼疾手快，活脱脱训练你成为球场隐形刺客。
别忘了“变速运球”，切忌一股泥腿子劲儿，慢中带快，骗对手晕头转向，甩开追击。练习间隙还可以加个“假动作”，比如“胯下运球”、“背后运球”，这些招数不仅炫酷，还极大提升球感。训练的时候，拿家里小猫小狗练习也挺有爱的，一不小心它们抓到球你就脱不下手套了。
二、投篮训练，为啥篮筐总是“你的脑门”呢？
后卫的招牌动作之一当然是*投篮。训练重点放在稳定性和速度上。首先，热身投篮可以用“定点投篮”，固定五个点，分别练习中距离跳投，记得不急不躁，投篮姿势标准，像是在做甜品一样细致。接着加入“移动投篮”，边跑边投，比去超市抢购还刺激。
为了让投篮有命中率的加持，不妨试试“急停跳投”训练，模拟比赛中突然刹车投篮的节奏，要像打游戏里那样*把握时机。练习时多录录像，回看自己的动作，别忘了“脸皮厚”，失败无数，才能一次命中90%不是梦！
三、突破与传球，场上“开车”的技能
后卫的突破能力决定了让防守“头皮发麻”还是“眼神飘忽”。训练突破时，推荐“冲刺+变向”，左右剪刀步练得溜，练到对手忍不住翻白眼。加个“挡拆配合”，这招是战术的秘密武器，练熟了，场上指挥若定。
传球，是后卫灵魂的另一半。传球基础动作包括：胸前传球、击地传球和长传，练习时配合假动作，耍点小心机，比如假传真带，直接晃晕防守。互练时可以设置障碍物，活像“传球版吃鸡”，既有趣又实用。
四、防守技巧，别总当“软柿子”
后卫防守不仅是蓝领活儿，更是体现真男人气概的关键。训练中重点在“贴身防守”和“抢断”能力。练习侧滑跑，模仿《黑豹》里瓦坎达战士那样灵活，不给对方任何突破机会。防守时手要活，眼要尖，想要抢断就得练“手快眼疾”，套用一句网络流行语，“抢断就是抢他老婆的节奏”。
此外，加入“团队防守演练”，模拟场上实际情况，比如“双人包夹”、“轮转补防”，让协防更默契。练得跟真人CS似的，防守时还能顺带锻炼下心态，毕竟被人“突破”心里有声音，学着笑着面对才是人上人。
五、体能与敏捷，做个不会累的“战斗鸡”
面对快节奏篮球，后卫不练好体能，别说持久战，连三分钟都撑不住。训练建议结合HIIT高强度间歇训练，爆发力满分。跳绳、短跑、梯子训练是敏捷大杀器，练得腰板硬气了，变向、急停立刻秒变“灵魂行者”。
还有个哏儿，就是训练反应能力。来个“彩灯反应训练”，教练随时喊颜色或方向，球员必须立刻反应，别犹豫，久了你会成篮球雷达，什么球风变化一秒捕捉。
这么多动作练完，是不是有种“我就是那个球场上的Thanos”的感觉？等着吧，下次你不说话，队友先跪下了。想练得更top，别忘了：鸡汤喝再多，也得动起来，毕竟篮球场不是电视剧，靠演技赢不了球。
球场上的后卫，是那种能让你乐着喜欢却又让对手头疼的“捣蛋鬼”。练习时别太较真劲儿，放松心态，氛围搞起来，篮球才更有爱。要不要我发段GIF给你看看那些教练们在训练时的“黑科技”动作？
