少儿篮球训练饮食计划表,帮忙制定篮球计划和长高的饮食习惯,求认真
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中锋：得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的，这样才能稳稳地顶住对方中锋，不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少，它能帮助你弹跳抢板，争夺篮板球时更有优势！前锋：上肢力量和腰腹力量得双管齐下。上肢力量强大了，才能更好地协助中锋抢板镇守油漆区，和对方球员抗衡。
饮食。主要多吃鸡肉和水果。另，多睡眠，多休息。千万不要为了长个变壮而伤到身体。身体一旦伤到不容易恢复。具体计划需要根据自己的具体时间来制定，若lz做不好计划，可以吧每天可以进行训练的时间告诉我，我根据时间给你做计划。望lz采纳，给分。
坚持喝高钙纯牛奶：每天饮用高钙纯牛奶有助于补充钙质，促进骨骼健康，支持身高的增长。 适当锻炼：参与适量的运动，如游泳、篮球或跳绳等，这些活动能够促进身体活力，增强肌肉力量，有利于身体的全面发展。 睡眠充足：保证充足的睡眠对青少年成长至关重要。
在打篮球时，注意保持正确的姿势和技巧，如正确的投篮姿势、防守站位等，这有助于减少运动损伤，同时提高运动效果。通过练习如躯干盘球、颈部盘球、单脚盘球等技巧性动作，可以增强身体的协调性和灵活性，间接促进身高增长。
抖手腕。练习腕力。卧推，深蹲弹跳力：有条件去健身房练负重蹲下起；没条件自己练蛙跳。臂力：主要是三头肌、四头肌、三角肌，买一付哑铃练，百十块钱。腕力：没特殊要求的话，通过练臂力一般就可以锻炼到。
卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。
所以说，你需要练腕力，臂力和指力（或者说握力），练腕力可以找个很沉的袋子，然后用手腕一次一次向上提。练臂力用拉力器。练握力用握力器。至于弹跳，方法太多了，你自己也应该知道不少，如果你想要个系统的，我这给你一个：纵跳训练 第一项：半蹲跳 1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。
腕力 投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是*的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。
投篮用不上力，平时举杠铃或者是哑铃；同时也要锻炼腰力，练腰力最实用的练习方法就是，你趴在床上（背部冲上），但是仅仅下半身在床上，上半身要悬空，找人按住你的下半身，上半身从下向上起，进行反复练习，每天几组，一组几次就依据你个人而定了。
*现在练一练臂力和腕力，拿哑铃手上戴着沙袋。*用30斤的练臂力。暑假用球躺在地上或床上联系投篮，要练到每个球都会弹回到自己的手上（没有任何的障碍物），最后回到篮球场，用正规的投篮动作，在离篮筐近一点儿的位置，最少400个投篮（不能打板），可以分很多天练。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。
找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。
基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。
以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。
体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己*努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、粮食，薯类，干豆 不含大豆及脂肪少的坚果类。主要供给淀粉，其次供给蛋白质，无机盐和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。 肉，鱼，禽，蛋及大豆类包括含脂肪较高的坚果类。主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分无机盐和维生素。
3、粮食，薯类，干豆（不含大豆）及脂肪少的坚果类。主要供给淀粉，其次供给蛋白质，无机盐和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。 肉，鱼，禽，蛋及大豆类（包括含脂肪较高的坚果类）。主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分无机盐和维生素。
