如何有效提高弹跳力的训练方法 「篮球踏板训练计划怎么写」
如何有效提高弹跳力的训练方法 「篮球踏板训练计划怎么写」
本文摘要：如何有效提高弹跳力的训练方法? 〖One〗如果你手头上的器械很少，想提高弹跳力的话，那么负重登台阶似乎是为数不多的几个有效方法之一。 高抓：...
〖One〗如果你手头上的器械很少，想提高弹跳力的话，那么负重登台阶似乎是为数不多的几个有效方法之一。 高抓：实用价值10，忽视度5。几乎没有人否定高抓对弹跳的意义，因为它与弹跳的动作实在太像了，训练针对性非常强。只是高抓的训练难度也必须承认，它不适合很多连硬拉都没练过的训练者。
〖One〗中、全程助跑跳高练习。 （3）各种连续跳跃练习。 （4）跳高测验。 训练的注意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得*训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
〖Two〗跳高是一项结合了技术与力量的田径运动。大周期训练计划能够有效提升跳高技术和力量。例如，基础阶段（4-6周），重点在于基础技术的学习与巩固，包括起跳、转身及着陆动作等。力量训练也是不可或缺的部分，如深蹲和单腿蹲等，有助于增强腿部肌肉的力量和爆发力。
〖Three〗爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
〖One〗- 脚尖跳：脚尖抬至*点，快速用脚尖起跳，跳起高度不超过5到5厘米。 其他训练方法：- 蛙跳：有助于弹跳力提升，增加力量。- 挖坑跳：在坑中绑沙袋跳起，逐渐加深坑并增加负重。- 橡皮筋绑脚踝：原地纵跳，每日练习半小时，但效果可能不明显。
〖Two〗反复冲刺：速度训练是提高弹跳力的重要方面，通过反复冲刺训练来提高速度。全速冲刺：在准备活动后，进行全速往前冲的训练，而非中速。专门的弹跳练习：多样化练习：如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿等。
〖Three〗腰腹练习也是提升弹跳力的关键。腰腹力量的增强可以延长滞空时间，提高弹跳高度。仰卧起坐是很好的锻炼方式。弹跳力的提升需要综合训练，不仅要注重腿部力量，还要加强腰腹力量，才能取得更好的效果。通过以上训练方法，可以有效提升弹跳力。
应该可以喔176都摸到蛙跳所谓的弹跳力就是训练腿部肌肉，跑步，蛙跳，健身器材什么都可以的，而且18岁还能长，不需要怎么练就能扣了。
弹跳不错，应该有六十公分你能摸高超过篮筐两个手掌高度的时候，再考虑扣篮吧。
相信我，我173CM 以前不能摸框，现在已经可以摸到框超出半个手掌了。大约练了2个月时间就感觉提高明显。前提是你一定要坚持，而且注意方法要对。这个是有点效果，但还不足以扣篮！你要系统的练习，可能要一系列的器材铺助。
将脚尖抬到*点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度*的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
