帮忙制定暑假的足球训练计划(小足球队训练计划表)

帮忙制定暑假的足球训练计划

颠球，这个是必须的。脚背正面、脚内侧、脚外侧、大腿、肩部、胸部、头部击球、触球。这个是必须的。每天跑上5000米。带球跑。练好的你腰部柔韧性与肌肉。基本上就这些了。 能做到的话，你就可以多比赛下，5人制或7人制比赛，可以锻炼你的盘带技术。。

足球运动员训练计划

力量训练：增强颈部、上肢和肩背力量的练习，例如在进行颈部转动时施加抵抗力、进行俯卧撑和引体向上等动作。锻炼腰腹部力量的练习，如仰卧起坐和侧卧体侧屈。以及增强腿部力量的练习，包括各种跳跃动作、肩负杠铃提踵和快速摆动大小腿等。

速度力量 练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。力量耐力 练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

耐力训练：足球运动员通过在高强度下进行持续的跑步训练来增强耐力，这可能包括使用跑步机或在适合的场地上进行有氧运动。 冲刺速度训练：所有位置的球员都需要具备良好的冲刺速度。为此，他们会进行专门的设计，以最大化他们的短距离爆发力和速度。

坐蹲立接球：坐着，进行蹲立动作，并在蹲立过程中接住球。 翻滚接球：在地上进行翻滚，并在翻滚过程中接住球。这些练习方法都是为了提高足球运动员的身体灵活性和协调性。教练可以根据运动员的水平和进步情况，增加或减少练习项目，制定适合的训练计划。

足球运动员的体能训练 体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

完整的足球训练计划大概如下： 热身运动（持续时间约15~20min） 热身首先可以从慢跑先开始，在慢跑的过程中使身体的各个关节活动开，让机体进入一个运动的状态，速度不宜过快，距离不宜过长，大约1km左右就可以。 接着进行肢体拉伸，通过压腿、互相抗背拉伸等等，使身体肌肉得到舒展，从而避免在接下来的训练活动中受伤。

帮我订个足球训练计划(高分)

1、早晨和中午时间较短，建议专注于球的练习，如颠球、打点，有条件可尝试绕杆运球。 每次训练前做好热身，以提高柔韧性，避免剧烈对抗性练习。 周末时间充裕，适合系统训练。早晨跑步提供氧气，随后进行球性练习。下午可进行比赛性质或力量训练。

2、身体训练 （一）身体训练的目的 培养学生对足球的热爱。 提高学生的反应灵敏性和身体素质。（二）身体训练的主要内容 进行徒手操。 以跑步为主的身体训练 1）慢跑：15米X2，指导学生正确的跑姿。2）快跑：10米×15米×2，强调跑姿的准确性。3）曲线跑：培养学生的灵活性。

3、热身：热身是每次训练前不可或缺的环节。通过慢跑、拉伸和原地的僵尸跳等动作，让身体逐渐适应训练。热身的目的是为了预防运动损伤，同时让身体各部位肌肉群得到充分的活动。 颠球：颠球是提高球感和对球性了解的有效方法。在颠球时，要保持放松，用脚背正面触球，并注意膝盖的灵活性。

4、训练计划 增强学生对足球的兴趣和热情。 继续让学生熟悉球感并提高控球技能。 教授并让学生掌握比赛中的关键技术：带球、传球、接球、射门以及头球技术。

5、一）组织：成立「阿莲国小少年足球后援会」。会长：林飞龙。会员：地方各界人士暨爱好足球运动热心工作夥伴组成。经费来源：部分由后援会、学校筹措。比赛期间由各级政府、国小体育促进会、后援会补助。（二）编订训练计划：分阶段训练：三年级兴趣、基础培养。四年级基本技巧、攻防演练。

如何练习足球所需的各项身体素质

1、小腿力量训练：肩负重物，模拟比赛中的跑步动作，身体向上移动至脚尖着地。 四头肌力量训练：小腿向前、向上用力，上身保持稳定，以增强大腿前侧肌肉的力量。 大腿后肌群训练：下肢向后折叠，模拟比赛中快速转身或跳跃的动作。

2、小腿腓肠肌 肩负重物，身体上行至脚尖着地；四头肌 小腿向前、向上用力，上身保持不动；大腿后肌群 下肢向后向上折叠。肌肉耐力训练： 针对一个肌肉群，重复做同一个动作15秒以上，这种训练叫做肌肉耐力训练。

3、实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动（而且是需要超常所体能的情况下）而进行的。如在超常松软的场地上进行对抗比赛（例如沙场），或穿着负重茄克进行比赛（但不能超过体重的3—5％）。力量训练也可用健力器械，根据个人情况可调节重力负荷。

4、小腿腓肠肌训练：肩负重物，身体向上行至脚尖着地。这种训练方式能有效锻炼小腿肌肉，提升爆发力和速度。 四头肌训练：小腿向前、向上用力，上身保持不动。此练习能增强大腿前侧肌肉的力量，提高腿部动作的准确性和稳定性。 大腿后肌群训练：下肢向后向上折叠。

5、中考体育足球的练习可以从以下几个方面进行：基本技术训练：包括传球、接球、停球、运球、射门等基本动作的训练。可以通过反复练习来提高技术的熟练度和准确性。身体素质训练：足球是一项需要较高身体素质的运动，因此需要进行一些力量、速度、耐力等方面的训练。

6、身体训练。（一）身体训练的目的。使学生热爱足球。培养学生反应灵敏，并提高身体素质。（二）身体训练的主要内容。做徒手操。以跑为主的身体训练。（1）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米×15米×2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

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