传统秘笈与创新科技教你如何打造马拉松世界冠军(怎样跑步才跑的超快拿世界冠军)
传统秘笈与创新科技教你如何打造马拉松世界冠军(怎样跑步才跑的超快拿世界冠军)
1、三位无惧挑战的运动员接受了Nike的邀请，尝试在2小时内完赛马拉松，他们是Eliud Kipchoge 、Lelisa Desisa和Zersenay Tadese。透过对世界顶尖长跑运动员进行为期数月的测试和资料分析，Nike最终选定这三位身体状况最适合迎接这项挑战的菁英运动员。选择他们的主要原因为在长时间快速奔跑方面，他们的表现远远优于其他跑者。
增加强度：尝试进行间歇训练，即在你的跑步中穿插高强度的短距离冲刺。这种训练方法可以提高你的最大耐力和速度。 提高步频：加快你的步频可以提高跑步速度。尽量保持正常的步幅，但增加你的步频，让你的脚尽快离地并迅速着地。
增加训练量：增加跑步的频率和距离，逐渐增加每周的总跑步里程。持续的训练可以提高耐力和速度。 进行间歇性训练：间歇性训练可以增加心肺功能和肌肉力量。例如，进行间歇性冲刺练习，快速跑步片刻后，进行慢跑恢复，再次冲刺，循环进行。
第姿势正确。跑步的姿势务必要正确，这是让跑步能够提速的基本前提。跑步的时候务必要维持一定的节奏，让自己的手肘好好的带动手臂，很自然的来来回回摆动。这样跑步才不会累，也比较利于提速。第调整呼吸。
将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
通过增加腿部肌肉力量，提高脚踝、膝盖和臀部的灵活性，可以增加爆发力，从而加快速度。 增强核心稳定性：核心肌肉包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。加强核心肌肉的锻炼，可以提高身体的稳定性和平衡性，减少跑步过程中的能量损失。 增加步频：增加步频是指在单位时间内完成的步数。高步频可以增加跑步的速度。
1、马教练开始深刻钻研长跑技法，他认为中国人骨骼瘦弱短小，相较于骨骼宽大的欧洲和非洲人，使用大步幅奔跑毫无优势，应该采用高步频、小步幅的奔跑方式。后期马俊仁向外界介绍自己发明的这套理论时，自称是从梅花鹿的身上找到了灵感，而这种节奏轻快地奔跑技法则被称之为“鹿跑”。
2、这位轰动一时，被人称为魔鬼教练的田径教练马俊仁，对他的运动员们施以魔鬼训练，手段恶劣，令人发指，内情被揭发后，却最终不了了之。创造奇迹 1993年，中国田径队员王军霞，为中国田径创造了一个神话。
3、马俊仁于1982年担任辽宁省马拉松教练，1988年起训练女子中长跑选手，包括王军霞等，形成“马家军”。1991年后，运动员被迫大量使用禁药与男性荷尔蒙，导致多位运动员肝脏功能异常，马俊仁禁止运动员私下体检，要求进行阑尾切除手术。
4、马俊仁教练是中国田径历史上的重要人物，他培养出了众多世界顶尖的中长跑运动员，如王军霞、曲玉霞、董艳梅、姜波等人。 他的训练方法以严苛著称，据说他会骑着自行车在队伍后面监督训练，对掉队的队员进行惩罚。这种严厉的训练方式引起了一些队员的不满。 尽管如此，马俊仁的训练方法取得了显著成效。
