c罗深蹲重量（c罗腿围多少）
c罗深蹲重量（c罗腿围多少）
爆发是天生的，后天也是可以练出来的，但是非常慢，给你几点建议，希望对你有所帮助。
深蹲尽量少做，多做半蹲，重量由少曾多，再由多逐渐减少，慢蹲快起，这很主要，要是慢蹲慢起就没有意义了。
做完力量之后找沙坑，做立定两级跳，要连续性很强，主要是第二跳，一跳落地后马上第二跳，尽量高抬大腿。
还有一些附加的就是小步跑，要有扒地，频率要快，高抬腿或后登跑之类，这都是附加的，主要还是前两条，但是做完前两条之后也要跑一跑或跳一跳，防止日积月累致使肌肉发死，没有弹性，肌肉没有弹性自然而然就不会有爆发力了，还要注意适当的放松，踩一踩腿慢跑之类的。
他每天200百个深蹲，但C罗的上肢肌肉更漂亮，线条也很好，科学的训练加合理的饮食，相信你也可以。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。*是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
C罗目前身高187厘米，体重80公斤。这种身高体重数据可以说在足球运动员里是非常标准的了，这也就可以解释C罗为什么在37岁的高龄还能够保持*的足球水平，如此自律的球星肯定能够在球场上取得很好的发挥，而C罗也由于他的身高和体重优势，使得自己可以变得又灵活又不惧怕球员之间的身体对抗，在C罗曾经效力于曼联时期，就可以看得出来英超联赛作为最强调身体对抗的联赛， C罗可以在这个赛季当中如鱼得水。
对于长跑和中长跑来说。跑步前一定要把身体各个环节舒展开。
让身体开始发热。做一下准备活动那些。比如拉一下腿上韧带。下蹲，让大腿肌肉放松。然后做几组深呼吸。过了就是最基本的准备活动。围着操场跑跑。主要是让身体发热就好了
跑步的时候一定要匀速。开始的时候慢慢加速。不要开始就跑得多快。
那样会很耗体力。在跑的过程中呼吸要均匀。这个一定要做好。要不然感觉会很累的。可以在平时训练的时候试一试我说的方法。然后在饮食方面。跑前两三个小时不要吃东西。如果时间不合适就简单吃点易消化的。然后用热水冲葡糖糖来喝。
但是还有点就是你的体能一定要跟上。可以按照以下的方法试一试。
你要看是计划好长时间的。可以尝试一下绑沙袋跑，但是短期不是很大作用。
长跑，关键是 呼吸 和 步子（节奏，比如三千，每圈的步子大小，的步频）
短期如果想有增长的化，打比说，还有半个月，我的意见的，每天上午变速跑十圈，晚上健身房半蹲力量训练，注意就是间隔时间要长，不然体力可能不行，而且容易受伤和疲劳。
变速跑，就是直道全力加速，弯道减速，基本上直道是110米，弯道是90米，一圈是两个110 两个90，你可以第一天3圈，第二天4圈，依次增到5圈，然后每天维持5圈，但是变速跑比匀速跑累很多，可以很有效，可以快速刺激心脏，比赛前两天，就不跑变速跑了，就跑匀速，找下呼吸和节奏就对了。
还有力量训练，半蹲就行了，不深蹲了，重量按，你自己把握，我的深蹲是220公斤，但是针对的是练腿部的肌肉维度，你练得是力量就，30—50公斤就足够了，但是要求稍微快一点，但是不要太快了，容易拉伤，一般做到6组，然后做一些其他锻炼4头肌的器械，健身房的巡场教练知道，问他们。
我建议你力量训练可以不做，至供你参考，就变速跑就可以了。
在训练之前一定要热身，过了就没什么了。
主要就是变速跑。还有就是一定要坚持下来。这样持之以恒、循序渐进。会有好成绩的。
在本轮意甲尤文图斯主场1:0战胜AC米兰的比赛中，萨里在第55分钟用迪巴拉将C罗替换下场，后者对于这一换人决定明显感觉不满，下场后他没有回到替补席，而直接走回了更衣室，并且在比赛结束前就离开了都灵安联球场。C罗有可能会因为自己的行为遭受俱乐部的严厉罚款，因为那违反了尤文图斯内部的相关规定。本赛季至今，C罗代表尤文图斯在各项赛事中出战了14场比赛，场场*，打进6球并送出1次助攻，不过最近两场比赛，这位葡萄牙*都被萨里提前下场。比赛场地规则。足球比赛场地必须是长方形，场地长 90到120米，宽45到90米。比赛场地为105米乘以68米，非正式比赛可因地而宜比赛用球规则。比赛用球应为圆形，用皮革或其他适宜的材料制成，不得使用可能伤害运动员的材料。球的周长为68到70厘米，重量为410到450克，压力为0.6到1、1个大气压。在比赛进行中，未经裁判员许可，不得更换比赛用球，如球在比赛进行中破裂或漏气，应立即停止比赛，用新球在原球破漏时所在地点以坠球恢复比赛。比赛中禁止携带个人水弹枪支及违法违规仿真枪。本次比赛中禁止使用场地以外化学物品，如烟雾弹、催泪弹、防狼喷，易燃易爆物品 。管制物品砍刀、匕首、军刺、板砖等。比赛不可以使用高科技设备，如无人机、热成像、夜视仪等。所有自带设备安全由自己负责，一切损坏与比赛组织方或他人无关。 赛场规则告诉我们一个道理：想要追求公平公正，你不光需要碾压所有对手的能力，还需要有让所有对手望尘莫及的实力！
