跳水运动员日常训练哪些项目（跳水运动训练的流程）
跳水运动员日常训练哪些项目（跳水运动训练的流程）
随着我国综合国力的提升,体育事业得到了全民重视,奥运跳让我国的跳水运动成了人民热烈追捧的体育运动项目之一。但是任何运动不是爱好就可以取得好成绩的,必须有一定的体能基础和良好的技能,只有具备了这两个条件,并且在实际运动中将二者很好的融合起来,才能发挥跳水项目的潜力。
一，前期日常训练
在开始被选中的跳水运动员都基本满足该项运动的基本素质,包括体能。但是队员对这个项目的具体运动了解并不清楚,连基本的手法都是陌生的,比如上肢、下肢运动,跳板运动,空中动作,水中动作等等,这个阶段肯定是以技能培训为主,在队员原有体能的支撑下,尽快熟悉跳水运动员的各个基本动作。在基本要领受教过程中,不同队员的体能肯定有很大差异,这就需要渐进的在技能培训中慢慢提高体能。这期间包括年龄的增长,体能的自然提升。随着基本技能的掌握,需要锻炼的强度加大,时间拉长,这个时候入队的运动员都会掌握基本的阶段性技能,强化体能需要提上日程,体能技能需要同步进行。
二，中期提升训练
中期提升训练是跳水运动员展现成绩、为通往成功之路的关键阶段。这个时期,各个基本技能要领都已经掌握,并且无数次重复,体能和技能必须并驾齐驱。*技能的深度挖掘,避不开高强度的体能支持训练,各种高难度动作的优美体现,良好衔接,协调控制,从容自如的表情等等都需要良好的体能来做坚强支撑。所以体能和技能同样重要,需要紧密结合进行强化锻炼。需要通过一些针对性动作来提升体能,用坚实的体能来支持持久的技能锻炼。比如通过卧推和斜向上卧推杠铃,斜角俯卧撑等训练方法进行上臂的锻炼,通过翻滚、深蹲、半蹲杠铃等方法来进行下肢锻炼,通过这些运动方式来提高运动员的肌肉耐力。
三， 赛事保障训练
技能熟悉以后的,运动员会开始参加各种比赛。这期间技能要领都是掌握的很透彻,能否稳定、正常的展现自己或是超长发挥,赛前保驾护航的体能锻炼将开始发挥了重要作用。不管是多大规模的比赛,都需要有一定的热身,这个过程是技能性体能的展现。每个人都以真实的跳水运动来展现技能,以高强度的重复来展示体能的透支力度。不同规模不同形式的比赛,会按照不同的要求进行以固定套路的练习,单一的助力练习会相应的减少,标准化、针对性成套练习较多。这个时候要根据比赛评比分数对跳水六个组别动作进行特定练习。
在跳台跳水中，手先入水，然后是头、胸部、臀部和脚。通常，它向下90°。在这个时候，我们必须注意平衡。它应该是很容易在角度上不稳定，从而伤害我们的身体。此外，平台一般大于1.5m。如果没有基础，十字架很容易受伤，而且往往是后背。如果你再加上花哨，这需要很多努力，而我不会。
游泳和跳水是最实用的，因为许多游泳池没有跳水平台。此外，游泳和跳水对游泳有很大的加速作用。和跳台跳水一样，进入角度也不同。我通常以30~45°的角度下水，这是最快的加速度，更便于与海豚腿配合。
身体在空气中的笔直姿势将直接影响喷水的抑制和身体进入水中的角度。因此，空中直体姿势的训练非常重要。这种训练方法主要是在仰卧垫上伸直肘关节，全身处于伸直状态，手指并拢，头抬胸抬，臀部和膝盖不能弯曲，身体以吞咽姿势训练。同时，参加训练的教练员需要检查运动员的训练质量，如腿部、脚趾和臀部是否绷紧。他们必须使运动员的身体形成保持直线的潜意识习惯。
空气屈曲姿势与动作完成质量密切相关。一般来说，潜水员具有良好的本体感觉。调整空气弯曲姿势有助于完成高质量的跳水动作。空气弯曲姿势训练主要有三种方式：分开弯曲、抱腿弯曲和触趾弯曲。双手握住并弯曲意味着运动员的上半身处于自然的弓形背部状态，双腿伸直，脚趾绷紧，眼睛注视着脚趾，臀部弯曲，双臂平均分开。抱腿和弯曲意味着运动员坐在垫子上，上半身处于自然的弓形背部状态，双腿伸直，脚趾绷紧，眼睛注视脚趾，臀部弯曲，双臂交叉在小腿周围。触碰脚趾和弯曲意味着运动员坐在垫子上，自然地弯腰，伸直双腿，看着脚趾，用双手触碰脚趾。
技巧就是多练习空中直体的姿势，还有游泳和跳水，都要多加练习。
游泳和跳水
游泳和跳水可以大大加速。和跳台跳水一样，进入的角度也不一样。一般以30° ~ 45°的角度下水，这是最快的加速度，配合海豚腿更方便。
空中直姿
在空中保持笔直的姿势会直接影响喷水的抑制和身体入水的角度。所以空中直姿的训练非常重要。这种训练方法主要是将肘关节伸直放在仰卧垫上，全身处于伸直状态，手指并拢，头向上胸部向上，臀部和膝盖无法弯曲，身体以吞咽姿势进行训练。同时，参赛教练需要检查运动员的训练质量，比如腿部、脚趾是否紧绷，必须保持运动员的身体形态能够在潜意识下就是如此的一个状态。
跳水时，必须在专业教练的指导下进行。
因为跳水姿势若是不对，腹部很容易先碰到水，可能会伤及内脏，甚至会造成脾破裂等致命的不良影响。若是小腿抽筋可以多吸一口气，浮在湖面上，弯曲大腿与上半身成斜角，弯曲膝关节，使小腿贴在大腿上，然后向前伸直腿，保持主题活动，直到恢复。如果抽筋很严重或者抽筋还在继续，就不要再跳水了。
跳水后的注意事项
跳水后要用柔软的干毛巾擦去身上的污垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，把鼻孔里的必备物品提起来。如果耳朵渗水，可以用“侧跳”的方法排水。之后，做几组减压体操和身体按摩或者在阳光下短暂休息15-20分钟，防止肌肉群僵硬和疲劳。众所周知，跳水可以改善人体的状况，并使其保持在正常和更好的运行模式。跳水可以改善血液循环系统，肺功能，和体质，从而提高抵抗力！
在我国运动事业发展日益蓬勃的今天, 人们应当加强对少儿运动员的关注, 从而帮助运动事业能够被注入新鲜血液。跳水运动作为奥运会项目, 受到了人们的重视。我国跳水教练应当明确加强基本训练的重要性, 并且实现对少儿跳水运动员的培养, 为跳水运动的发展作出贡献。
一，提升身体素质的基本训练方法
教练在对少儿展开训练时, 应当注重训练内容的循序渐进, 杜绝在一开始就对幼儿实施较高强度与较高难度的训练, 而是应当由简入繁, 让少儿逐步提升自己的运动能力与身体素质, 从而为跳水事业的发展作出贡献。教练还应当提升少儿的肢体力量, 这就对教练提出了更高的要求。教练在实施力量训练时, 应当以引起少儿的身体生理反应为主, 并且仔细把控好训练的强度以及尺度, 避免使训练对少儿造成损伤。
二，提升跳水技术的基本训练方法
跳水是一门技术性要求较高的竞技运动, 教练除了对少儿实施基本的训练之外, 还应当实施技术的基本训练。由于技术训练旨在提升少儿的跳水技术, 所以少儿竭力配合教练的工作, 在提升自己身体素质的前提下, 实现对跳水技术的记忆与掌握, 这对于自身发展具有重要意义。
三， 提升协调能力的基本训练方法
教练若是想要保证少儿跳水运动员的跳水能力能够获得提升, 那么就应当格外注重对少儿协调能力的培养。若是少儿运动员无法调动全身的肌肉, 保证其灵活性, 那么他的跳水动作也不会实现舒展与优美。为此, 教练应当加强对少儿身体协调能力的关注, 并且通过多种途径实现其协调能力的提升。教练应当加强对少儿的思想教育, 让他们形成不怕苦累的精神, 坚持在训练过程中实现动作的标准, 并且从各个方面实现肌肉的发力, 只有这样才能让肌肉与身体更加协调, 从而避免在竞技过程中由于动作失误而出现扣罚的状况。
你只看到了运动员的辉煌成绩，却不知道他们背后付出了多少努力。特别是跳水运动员，站在高台往下跳，虽然下面是游泳池，但是也需要客极大的心理挑战，而且还有非常严格的跳水训练。你知道跳水训练中，有哪些技巧可寻吗？欢迎大家在评论区下方留言！
一.想要从事跳水行业，必须先学会游泳！
任何一项体育运动都有技巧可言，要不然怎么可能会有*出现呢？除了天赋之外，最重要的就是努力！如果决定自己要从事体育项目，那么一定要提前去准备项目所需的要求！如果你想要学习跳水，那么首先要学会游泳，如果连游泳都不会从跳台往下跳的时候很容易发生溺水或者是呛水的情况。所以，跳水运动员在训练之前都会有一段游泳的集训。
二.练习跳高是跳水训练的基本项目之一。
跳高的日常训练项目实在是太多了，我们只柜其中的两个项目，那就是跳高训练和防眩晕训练。练习跳高是跳水训练的基本项目之一，跳高运动员每天需要在特制的跳高床上面蹦几百次，练习自己的弹跳力和身体的反应速度，就是为了在跳台上面呈现最完美的姿态！
三.跳水学员需要每天都在抗眩晕训练。
除了练习跳高之外，跳水运动员还需要每天练习防眩晕训练，因为我们都看过跳高的比赛视频，运动员从跳板上面跳下来的时候，需要在空中做翻转的运动，如果不进行抗眩晕训练，运动员是无法在空中完成翻转，转体等这些优美的花样动作。如果是我，我*不会让自己的孩子去学习跳水，因为实在是太辛苦了，日常的训练又很繁重，你还知道哪些跳高的日常训练呢？
一、走板与起跳技术
走板起跳从人体在有弹性的跳板上走动开始,通过单腿的踏跳腾空到双腿落板、最后蹬离跳板为止。走板的技术直接影响到起跳的角度和高度，而正确的起跳角度和高度又是顺利完成空中动作的保证。运动员在练习走板时,要注意正确把握走板姿势、步幅、速度和踏跳4个环节。走板要自然平稳,速度适中,步幅要合理，特别是最后一步的步幅应控制在本人大腿长度加10-20cm,这样的步幅可以保证踏跳的充分和起跳和稳定性。踏跳是整个走板技术的关键,起跳过程中要掌握“早上腿”“早并腿”技术。“早并腿”技术是从踏跳腿蹬板腾空，身体重心接近*点时摆动腿就开始下落和踏跳腿相并的技术。掌握了“早上腿”“早并腿”技术，就能保证摆动腿上摆的合理高度和动作的稳定性,给人一种飘逸的感觉,否则将会导致身体重心发生偏移,直接影响下面的连接动作。
二、打开技术
打开技术是跳水技术中一个比较复杂的技术环节,常用的是多次看目标打开技术,这是掌握稳定翻腾节奏的有效方法,从而保证运动员跳水动作的稳定性。多次看目标打开技术的训练要做好以下几点:(1)运用好保护带。保护带是跳水训练中的一-种重要辅助工具,借助保护带,教练员可以人为地控制和指导运动员完成动作,使其逐步建立起定点、定时、定位看目标的概念和反应。(2)设立目标。由于红或黄等颜色对眼睛的刺激最敏感,在网底或水面安放醒目的目标,可以帮助运动员更快地建立看目标的节奏反应。教练员根据运动员看目标的熟练程度和清晰度，逐步更换目标的颜色和大小,反复进行练习。
三、翻腾动作跳出距离稳定性的定量训练
运动员在水上跳板或跳台上练习同一个动作时,常常因为起跳连接时躯千前倾(或后仰)量时大时小而造成翻腾动量也时大时小，导致运动员打开时间不稳定(即有时打开早，有时打开晚)人水稳定性较差。可见提高起跳连接时躯干前倾或后仰的稳定性能提高动作的稳定性。
