五六年级田径队训练,田径队怎样训练?
五六年级田径队训练,田径队怎样训练?
1、小学生田径训练方法如下：速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。
1、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。
2、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。
3、田径队的训练内容通常包括多个方面，旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练，如长跑、间歇训练和爆发力训练，以提高队员的耐力和速度。
4、田径队训练计划(二) 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
1、速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。
2、小学生田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
3、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。
4、对学生项目的训练，我们两位体育老师有明确的分配。
5、负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（*负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。
6、第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接镇中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段：认真总结田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
1、自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。
2、自己练习后空翻方法：第一阶段；准备蹬地和蹬地 第一阶段的任务，获得身体向上速度和旋转动作，为此要稍稍弯曲两腿，把身体重心降低，在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉，两臂稍向后引，然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起。
3、练习前后空翻不能着急，必须要先练基本功，如果基本功不扎实，很容易造成身体受伤，而且练的时候，*是有教练指导下练习，掌握其要领，就可以翻去了。
4、前空翻很简单的。关键是后空翻。后空翻练习不能速成哈，兄弟。不按照要领循序渐进会受伤的。并且需要一定的身体素质、器械和帮助。
5、练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。
6、先练下腰，一个月，再前翻二个月，再后翻，一套下来，本人从无基础开始，用了十一个月。我今年40岁，前年练的。
