负重阻力训练中国田径队,如何训练田径队

2023-06-01 0:37:03 体育信息 zengha

田径队力量训练,负重深蹲

注意好不要伤到腰。。负重深蹲是刺激全身肌肉增长很重要的一个锻炼。深蹲训练根本就不会影响什么身高,但不建议个人在没有指导和保护的情况下练深蹲。

如何训练田径队

训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容: 素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练:50米、100米、200米、400米。

柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次 星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息:比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。

初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。

教练员必须重视心理素质的训练。运动员的运动比赛能力和心理素质养成是一个长期复杂的系统训练过程,所以在青少年进行田径运动训练过程中,一定要有目的、有系统地注意心理承受能力对青少年心理影响程度。

刘翔是怎样在跑道上努力训练的?

天赋: 没出名之前,刘翔仅仅是上海市业余体校的一名二线运动员,如果没有孙海平的出现,也许今天的他也只是淹没在中国体育千千万万的运动员里。

刘翔的刻苦努力、永不言败的精神始终贯穿在他的每一堂训练课中。

刘翔为了在雅典奥运会中取得骄人的成绩,不畏艰辛,刻苦训练。每天,他都要举着杠铃做下蹲起立,一做就是几千下。做起仰卧起坐来,一练就是几千个。

所以刘翔很努力的进行着每一次受伤后的康复训练,更是相当谨慎的安排着自己每个赛季的赛程,只要能时不时的出现在赛场上,只要保持好自己的竞技状态,只要让大家认为他还可以跑,那就心满意足了。

国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?

1、力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出*速度。

3、短跑的训练方法是围绕整个技术动作设计训练计划。在短跑肌力训练中,主要是提高肌力和肌肉收缩速度。

4、训练方法:原地负重跳起,立定跳远,立定多级跳远,跳绳听信号起动,各种听信号起动或听枪声起动。例如,快速做与教练员口令相反的动作:俯卧、仰卧、蹲立、背向听枪声起跑等:各种听信号起动的游戏等。

5、短跑的动作方法:保持S形体姿,背部挺直,全程保持双膝微屈。保持小步幅,使双脚接近身体核心部位,跑起来更稳健。尽量脚前掌着地,因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责,
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认!并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任!
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930],通知给予删除